Вне зависимости от того, является привычка хорошей или плохой, сам механизм её формирования всегда одинаков и происходит по определенному алгоритму.
Как формируется привычка?
Привычки не образуются в один день, они требуют определённого времени и повторения. Учёные—нейрофизиологи доказали, что формирование привычки связано с устройством нашего головного мозга и действием нейронных связей. Когда новая информация или поведенческий паттерн неоднократно повторяется, мозг создает устойчивую нейронную цепочку, позволяющую тратить меньше энергии на идентичные задачи в будущем.
Таким образом, формирование привычки происходит по следующему алгоритму из трех этапов:
1. Сигнал (триггер)
Это стимул, запускающий привычное действие. Это может быть всё что угодно – время суток (например, утро, вечер перед сном), определённое место, самочувствие, специфический звук или внешний раздражитель, внутреннее эмоциональное состояние. Сигнал автоматически запускает в действие определенную цепочку, приводящую к выполнению привычного действия.
Например:
Утренний будильник может служить сигналом для немедленного использования телефона и проверки соцсетей.
Чувство усталости вечером автоматически запускает желание посмотреть сериал.
2. Реакция (действие)
Это и есть сама привычка, то есть конкретное действие, модель поведения, выполняемая после сигнала. Действием может быть как физическое движение (занятие спортом, прием пищи, курение сигарет), так и психологическая модель поведения (отложить дела, переключиться на соцсети, постараться избежать сложную задачу, прокрастинировать).
Когда действие повторяется многократно в ответ на один и тот же сигнал, оно становится автоматическим, не требуя серьезных усилий. Теперь мозгу не нужно думать – он просто автоматически запускает уже отлаженный процесс.
3. Вознаграждение
Это то, ради результата чего мозг стремится повторять действие. Вознаграждение может выражаться по-разному: физическое удовольствие, эмоциональное успокоение, ощущение контроля над ситуацией, преодоление скуки и т.д. Именно наличие четкого и сильного вознаграждения закрепляет поведение и делает цепочку «сигнал → действие → вознаграждение» устойчивой и долговременной.
Например:
Курильщик, испытывающий внутреннее волнение или стресс (сигнал), тянется за сигаретой (действие) и получает чувство облегчения и расслабления (вознаграждение).