2.1 Понятие страха и тревоги
Страх – это острая кратковременная реакция организма на реальную угрозу. Его сопровождают физические проявления, такие как учащённый пульс, усиленное потоотделение, дрожь и ощущение опасности. Когда угроза минует, страх естественным образом исчезает.
Однако существует ещё одна форма страха – тревога. Это продолжительная внутренняя напряжённость, вызванная воображением будущих неприятностей или неизвестностью будущего. Для тревоги характерны менее интенсивные, но длительные физические проявления: нервозность, рассеянность, утомляемость, проблемы со сном.
Главное отличие страха от тревоги заключается в источнике угрозы: страх возникает в ответ на очевидную опасность, тревога появляется в ожидании потенциальной неприятности.
2.2 Физиология страха
При появлении реальной угрозы мозг мгновенно активизирует гипоталамус, который посылает сигнал гипофизу. Гипофиз выделяет гормон АКТГ, активизирующий выработку гормона кортизола в надпочечниках. Одновременно увеличивается выработка адреналина и норадреналина, что ускоряет сердечный ритм, суживает сосуды и усиливает кровоснабжение мозга и мускулов. Эти механизмы готовят организм к быстрой реакции – бегству или борьбе.
Подобные физиологические изменения необходимы организму лишь кратковременно. Длительный выброс указанных гормонов негативно воздействует на весь организм, вызывая сбои иммунной системы, повышение артериального давления, увеличение веса и общее истощение.
Именно поэтому так важно уметь справляться со своими страхами и тревожностью, чтобы поддерживать оптимальное функционирование организма.
2.3 Классификация страхов
Существует много классификаций страхов, однако мы остановимся на двух основных категориях:
1. Специфические страхи (фобии)
Эти страхи связаны с отдельными объектами или ситуациями, вызывающими сильное чувство дискомфорта и паники. Среди примеров:
Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства);
Акрофобия (страх высоты);
Аэрофобия (страхи полётов). Такие страхи зачастую иррациональны и лишают возможности вести полноценную жизнь.
2. Генерализованные страхи (тревожность)
Генерализованная тревожность проявляется в постоянном беспокойстве обо всём подряд. Человек боится заболеть, потерять работу, столкнуться с несчастьем или разочарованием. Такие страхи приводят к общей напряжённости и ухудшают способность адекватно оценивать ситуацию.