– Я и напишу, – сказал он. – Для тебя. Для всех Ольг Игоревн этого мира. И даже с врезками, где будет написано, зачем тебе дышать и не глотать ленту в соцсетях перед сном.
Он взял ручку.
Она доела салат.
А день – ещё только начинался.
> Комментарий Петра, психолога (и немного нейробиохимика по вызову):
>
> Если ты просыпаешься уставшей, к обеду злишься на всех, а к вечеру хочешь обнимашек, вина и забвения – поздравляю, ты человек. Но человек с неотлаженным гормонально-нейромедиаторным режимом.
>
> В норме наш организм живёт по циркадным ритмам – внутренним 24-часовым биологическим часам, которые управляют уровнями:
>
> – Кортизола – чтобы просыпаться и не убивать начальника.
> – Дофамина – чтобы вообще хотеть что-то делать.
> – Серотонина – чтобы не рыдать в метро.
> – Окситоцина – чтобы не стать социопатом.
> – Мелатонина – чтобы заснуть, а не зависнуть.
>
> Проблема? Город, гаджеты, кофе, дедлайны, стресс и пельмени на ночь.
>
> Решение? Согласовать ритмы жизни с химией тела. Или хотя бы перестать подливать бензин в костёр (т. е. кофе в рот), нарушая биохронологию.
>
> В этой книге – пошаговый маршрут по дню. Он не волшебный. Он физиологичный.
> А ты – не сломана. Просто немного рассинхронизирована.
Глава 1. 06:00–07:30. Доброе утро, кортизол
Кортизол в норме – это двигатель. Кортизол вне нормы – огнемёт.
Ольга открыла глаза от звука будильника. Телефон безжалостно вибрировал и сиял на тумбочке, требуя внимания. Она ткнула по экрану вслепую – промахнулась, повторила. В голове было ощущение ваты, в теле – цемент. Хотелось спать, желательно до 2030 года. Но, увы, в планах – жизнь и маркетинг.
На кухне было прохладно. Она налила кофе, села за стол и… зависла. Руки обхватили кружку как спасательный буй, глаза уставились в пространство. Утро начиналось с кофе и отчаянья, как всегда.
– Так, стоп, – вспомнила она. – Петькин план. Там было про свет… и дыхание…
На телефонной заставке всё ещё красовалась его надпись маркером:
«Ты не злая. Ты просто химически нестабильна».
Ольга зажмурилась, встала и подошла к окну. Шторы – рывком в сторону. Свет. Естественный. Удивительно, но он был.
– Доброе утро, кортизол, – пробормотала она. – Давай, работай.
Комментарий Петра:
> Кортизол – гормон, который должен быть высоким утром. Он помогает проснуться, активирует обмен веществ, поднимает давление и вообще запускает «режим бодрствования».