Задача: Найти и систематизировать актуальную информацию: научные данные, существующие ИИ-инструменты, кейсы, чтобы книга была обоснованной и полезной.
ИИ-Инструменты: Perplexity.ai (лучший для поиска с источниками!), Elicit, Scite (для научных статей), Consensus, ChatGPT (для обзора/резюме, но ОСТОРОЖНО с фактами!).
Действия и промты:
Научная база (Прокрастинация/Выгорание):
Промт (Perplexity): "Найди последние мета-анализы или систематические обзоры (за последние 5 лет) по эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT) для снижения прокрастинации. Ссылки на источники обязательны."
Промт (Perplexity): "Каковы ключевые диагностические критерии выгорания по последней версии МКБ-11 ВОЗ? Какие шкалы оценки (например, MBI) наиболее валидны? Ссылки на официальные документы/исследования."
ИИ-Инструменты (Каталогизация и анализ):
Промт (Perplexity): "Составь список популярных и эффективных ИИ-инструментов, доступных на русском или легко адаптируемых, в следующих категориях: 1) Тайм-менеджмент и фокус. 2) Постановка целей и разбивка задач. 3) Трекеры настроения и энергии. 4) Чат-боты для ментального здоровья (когнитивные техники). 5) Генераторы контента для снятия когнитивной нагрузки. Для каждого инструмента кратко опиши его функции и как он может помочь при прокрастинации/выгорании. Ссылки на официальные сайты."
Поиск кейсов и примеров:
Промт (Perplexity): "Найди реальные примеры (кейсы, статьи, посты в блогах) людей, которые успешно используют ИИ (например, ChatGPT, таск-менеджеры с ИИ) для борьбы с прокрастинацией или управления выгоранием. Ссылки на источники."
Анализ и синтез (ChatGPT с осторожностью):
Промт: "Вот выдержка из научной статьи о прокрастинации [вставь текст/ключевые тезисы]. Как эти научные данные можно практически применить с помощью ИИ-инструментов? Предложи 3-4 конкретных способа." (Всегда перепроверяй выводы ИИ по первоисточнику!).
5. Этические соображения и риски: Заранее продумать
Задача: Заложить основы ответственного подхода к теме. Эта книга не должна создавать иллюзию, что ИИ заменит психотерапию при серьезных проблемах.
ИИ-Инструменты: ChatGPT (Gemini, Claude) для мозгового штурма.
Действия и промты:
Промт: "Какие основные этические риски и подводные камни связаны с использованием ИИ для борьбы с прокрастинацией и выгоранием? Сформулируй 5-7 ключевых рисков (например, 'подмена профессиональной помощи', 'слепое доверие алгоритмам', 'усиление тревоги из-за постоянного мониторинга', 'проблемы конфиденциальности данных', 'риск цифровой зависимости')."