Метод 3: Наблюдение за автоматическими мыслями и реакциями (Убеждения в реальном времени):
В течение нескольких дней (а лучше недели) будьте внимательным наблюдателем за своим внутренним диалогом, особенно в моменты:
Сильных эмоций (раздражение, гнев, обида, зависть, страх, стыд, восторг, гордость).
Оценки людей или ситуаций ("Он такой ленивый!", "Это несправедливо!", "Какая глупая идея!", "Она такая талантливая!", "Это прекрасная возможность!").
Прогнозирования будущего ("У меня точно не получится", "Все будет отлично", "Начальник опять будет недоволен").
Интерпретации событий ("Он не позвонил, значит, я ему не важна", "Меня не повысили, потому что я недостаточно хорош(а)", "Друг отказал, значит, он эгоист").
Когда ловите такую мысль/реакцию, задайте вопрос: "Какое мое глубинное убеждение стоит за этой мыслью/реакцией?" (Пример: Мысль "Я провалюсь на собеседовании" -> Убеждение "Я недостаточно компетентен" или "Мир жесток и шансов нет". Реакция раздражения на чужой успех -> Убеждение "Успех доступен только избранным/нечестным путем" или "Я никогда не достигну такого же").
Запишите выявленное убеждение и ситуацию, которая его спровоцировала.
Важные замечания для выявления убеждений:
Ловите "Всегда/Никогда/Должен": Убеждения часто звуят как абсолютные истины: "Люди всегда преследуют только свою выгоду", "Я никогда не смогу…", "Я должен быть сильным".
Обращайте внимание на Обобщения: "Все мужчины/женщины…", "Начальники всегда…", "Чтобы заработать, нужно…".
Фиксируйте и "Позитивные" убеждения: Не только ограничивающие ("Я не достоин"), но и поддерживающие ("Я способен учиться на ошибках", "Доверие – основа отношений").
Не анализируйте пока! Сейчас задача – собрать, как археолог находит артефакты. Чистка и оценка будут позже.
Результат этапа: Список ваших убеждений (в виде законченных предложений или коротких фраз) в разных сферах жизни. Он может быть довольно длинным и содержать противоречия.
Ключевые ошибки на этапе 1 и как их избежать:
1. Фильтрация и оценка: "Эта мысль глупая/плохая/эгоистичная, не буду записывать". -> Решение: Записывайте ВСЕ. Это не для чужого глаза. Чем честнее, тем полезнее анализ позже.
2. Недостаточная глубина: Остановка на поверхностных ответах. -> Решение: Задавайте "Почему?" минимум 2-3 раза к каждой выявленной ценности и к окончаниям предложений об убеждениях. Докапывайтесь до сути.