).
15. Вилома («ви» – отрицательная частица, «лома» – волосы, «вилома» – не по шерсти, против естественного порядка вещей) пранаяма.
1) этап: ступенчатый вдох (спокойный вдох с паузами) – задержка дыхания – спокойный ровный выдох. Выполнить шесть циклов дыхания. Глубокий вдох – задержка дыхания – Мула и Джаландхара бандхи. Накапливает энергию в теле, повышает артериальное давление.
2) этап: глубокий вдох – задержка дыхания – ступенчатый выдох (спокойный выдох с паузами). Выполнить шесть циклов дыхания. Глубокий вдох – полный выдох – задержка дыхания – Маха бандха. Очищает тело, понижает артериальное давление. Противопоказание Вилома пранаямы – заболевания сердца.
16. Анулома («ану» – вместе, «лома» – волосы, «анулома» – по шерсти, в естественном порядке) пранаяма. Глубокий вдох через обе ноздри – задержка дыхания – выдох через правую ноздрю – глубокий вдох через обе ноздри – задержка дыхания – выдох через левую ноздрю. Вдох выполняется дольше, чем выдох. Выполнить 12 циклов дыхания.
17. Пратилома («прати» – противоположный, «пратилома» – против шерсти) пранаяма. Эта пранаяма противоположна Ануломе. Вдох производится попеременно через левую и правую ноздрю – задержка дыхания после вдоха – выдох через обе ноздри. Вдох выполняется дольше, чем выдох. Выполнить 12 циклов дыхания.
Эффект от Анулома и Пратилома пранаям такой же, как от Удджайи, Нади—Шодханы и Сурья—бхеданы.
Противопоказания Анулома и Пратилома пранаям: нарушения кровяного давления, заболевания сердца, нервные расстройства.
18. Сама вритти («сама» – равный, «вритти» – действие, движение) пранаяма. Дыхание, при котором достигается равная продолжительность вдоха, – задержки дыхания после вдоха, – выдоха – и задержки дыхания после выдоха. Выполнить 12 циклов дыхания. Постепенно растянуть цикл дыхания на одну минуту. Успокаивает ум.
19. Висама вритти («висама» – неравный, «вритти» – действие, движение) пранаяма. Дыхание, при котором используются разные соотношения между вдохом, задержкой дыхания и выдохом.
20. Сахита пранаяма («сахита» – сопровождаемая). Контроль дыхания, сопровождаемый намеренными задержками дыхания после вдоха или после выдоха. Сахита пранаяма используется с целью очищения прана-вайю и развития контроля над праной.
21. СО – ХАМ пранаяма («со – хам»