9. Бхастрика (кузнечные меха) пранаяма. Акцентированный вдох и быстрый выдох через ноздри. Бхастрику животом (форсированное дыхание животом, где слышно и вдох, и выдох) выполнить 30 – 108 раз. Бхастрику грудью (форсированное дыхание грудью, где слышно и вдох, и выдох) выполнить 15 – 30 раз. Очищает энергетические каналы. Наполняет энергией.
Сурья—бхедана и Удджайи производят тепло, Ситкари и Ситали – прохладу. Бхастрика сохраняет температуру неизменной. Сурья-бхедана преимущественно контролирует проявления воздуха. Уджайи – капхи (флегмы), Ситкари и Ситали —желчи,а Бхастрика —всех трех.
10. Бхрамари (пчела) пранаяма. Вдох и выдох через нос, издавая жужжащий звук пчелы. Выполнить 12 циклов дыхания. Очищает горло, укрепляет голосовые связки. Вибрации этого дыхания успокаивают ум. Помогает при бессоннице.
11. Плавини (плавающая) пранаяма. Полный вдох (100%) – задержка дыхания – неполный выдох (50%). Тело находится в воде, а лицо над водой. Концентрация на дыхании способствует длительному удержанию тела на поверхности воды.
12. Капалабхати (сияющий череп). Акцентированный выдох через нос, напрягая мышцы живота, – пассивный беззвучный вдох, расслабляя мышцы живота. Внимание удерживается в голове (взгляд с закрытыми глазами в межбровье). Выполнить 30 – 108 раз. Активизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, очищает носовые пазухи. Является шаткармой. Противопоказание – повышенное артериальное давление.
13. Нади—Шодхана («нади» – энергетические каналы, «шодхана» —очищение) пранаяма. Вдох через правую ноздрю – задержка дыхания – выдох через левую ноздрю – задержка дыхания – вдох через левую ноздрю – задержка дыхания – выдох через правую ноздрю – задержка дыхания. Выполнить 12 циклов дыхания. Постепенно нужно достичь пропорции: 1 – 4 – 2 – 1, которая соответствует фазам дыхания: вдох (пурака) – задержка дыхания (антар-кумбхака) – выдох (речака) – задержка дыхания (бахир-кумбхака). Уравновешивает психическое состояние, очищает энергетические каналы. Если есть заболевания сердца и гипертония, выполнять без задержек дыхания.
14. Чандра—бхедана («чандра» – луна, «бхедана» – покорение, «чандра—бхедана» – покорение луны) пранаяма. Вдох через левую ноздрю – задержка дыхания – выдох через правую ноздрю. Выполнить 12 циклов дыхания. Активизация левого энергетического канала (