Как висцеральный жир увеличивает риск диабета
Провоспалительная природа висцерального жира является ключевым фактором. Он способствует хроническому воспалению в организме, что является движущей силой многих заболеваний. В случае диабета 2 типа гормоны, выделяемые висцеральным жиром, нарушают нормальную реакцию организма на инсулин. Это приводит к инсулинорезистентности, когда организм неэффективно использует вырабатываемый им инсулин, что со временем приводит к повышению уровня сахара в крови.
Висцеральный жир также влияет на метаболизм глюкозы другими способами. Например, он усиливает глюконеогенез, процесс, при котором печень вырабатывает новую глюкозу. Это еще больше повышает уровень сахара в крови.
Кроме того, избыток висцерального жира снижает чувствительность к инсулину в мышечной и жировой ткани. Это означает, что организм становится менее эффективным в использовании вырабатываемого им инсулина.
Такое сочетание факторов значительно затрудняет поддержание нормального уровня сахара в крови для людей с высоким уровнем висцерального жира, что повышает риск развития диабета 2 типа.
Исследования показали, что висцеральный жир тесно связан с плохим гликемическим контролем. Люди с большим количеством висцерального жира, как правило, имеют повышенный уровень сахара в крови натощак и более высокий HbA1c, маркер, который указывает на средний уровень сахара в крови с течением времени. Это делает управление висцеральным жиром критически важным для профилактики или контроля диабета.
5.2 Эффективные способы уменьшения висцерального жира
Хотя МРТ-сканирование является наиболее точным способом измерения висцерального жира, для большинства людей это непрактично. Более простой метод – измерить окружность талии, которая хорошо коррелирует с уровнем висцерального жира. В общем: У мужчин объем талии более 94 см (37 дюймов) указывает на более высокий риск. У женщин объем талии более 80 см (31,5 дюйма) указывает на более высокий риск.
Знание того, как избавиться от висцерального жира, необходимо для снижения риска диабета. Хотя снижение висцерального жира может быть сложной задачей, это не невозможно. Ключевым моментом является принятие комбинации стратегий, которые фокусируются на улучшении питания, увеличении физической активности и внесении устойчивых изменений в образ жизни. Далее описано несколько проверенных способов борьбы с висцеральным жиром.