Важно подчеркнуть: Все эмоции нормальны и имеют право на существование. Нет "плохих" или "хороших" эмоций по своей сути. Их функция – сигнализировать.
2. "Эмоциональный барометр": Учимся сканировать себя
Суть: Регулярная, намеренная проверка своего внутреннего состояния. Это навык, который тренируется.
Как это делать?
"Стоп-Чек": Предложить читателю поставить 3-5 "напоминалок" в течение дня (будильник, приклеенный стикер, ассоциация – выпил воды/зашел в лифт/посмотрел в окно). В момент напоминания остановиться на 10-30 секунд.
Вопросы для "Стоп-Чека":
"Что я сейчас чувствую?" (Главный вопрос! Сначала просто заметить наличие эмоции/чувства).
"Где в теле я это ощущаю?" (Дискомфорт? Напряжение? Тепло? Дрожь? Легкость?).
"Какое слово (слова) лучше всего описывает это состояние?" (Начать с простых: "раздражен", "спокоен", "устал", "доволен").
Сначала – просто наблюдение! Не нужно анализировать почему или что с этим делать. Цель – просто заметить и признать факт присутствия эмоции.
Сложности и решения:
"Я ничего не чувствую": Это тоже состояние! Назвать его: "нейтрально", "пусто", "отстраненно". Или возможно, это легкая усталость/скука. Наблюдать за телом.
"Слишком много всего": Попробовать выделить одно самое яркое ощущение или эмоцию. Или просто отметить: "Смешанные чувства, много всего".
"Не понимаю, что чувствую": Использовать "словарь чувств" (см. ниже) или просто описать физические ощущения.
3. Расширяем "Словарь чувств": От "Хорошо/Плохо" к нюансам
Проблема: Многие люди ограничиваются словами "нормально", "хорошо", "плохо", "стресс", что не дает точной информации.
Решение: Предоставить читателю список эмоций и чувств (как минимум 30-50 слов). Сгруппировать их по базовым эмоциям или по интенсивности.
Примеры:
Радость: Восторг, вдохновение, благодарность, удовлетворение, облегчение, предвкушение, гордость, безмятежность, нежность.
Печаль: Тоска, уныние, безнадежность, одиночество, разочарование, апатия, сожаление.
Страх: Тревога, паника, беспокойство, опасение, растерянность, ужас, стеснительность, подозрительность.
Гнев: Раздражение, возмущение, ярость, обида, фрустрация, зависть, ревность, презрение, досада.
(И другие группы: Удивление – изумление, шок; Отвращение – брезгливость, отвращение, презрение; Интерес – любопытство, вовлеченность, азарт).