Когда человек сталкивается с внезапным известием о расставании или решением о разводе, первое, что он испытывает, – это шок. Часто люди говорят мне на первой встрече: «Я как будто смотрю на свою жизнь со стороны», «Все вокруг кажется нереальным» или «Я больше ничего не чувствую». Это естественная и нормальная реакция психики на ситуацию, когда привычный мир рушится.
Почему возникает шок? Наш мозг стремится защитить нас от мгновенного перегруза эмоциями, поэтому при сильном стрессе включает «заморозку». В этот момент человек может потерять аппетит, перестать спать, ощущать онемение или, наоборот, испытывать приступы паники. Шок может длиться от нескольких часов до нескольких недель.
История из практики: Мария, 36 лет, пришла ко мне через три дня после того, как муж заявил, что уходит к другой женщине. «Я смотрела, как он собирает вещи, и даже не могла заплакать. В голове стояла одна мысль: это не со мной происходит». Она не могла есть, спала по два часа, не чувствовала времени. Это классический пример шока после разрыва.
Что делать, если вы оказались в таком состоянии?
Во-первых, важно позаботиться о базовых потребностях. Даже если совсем нет аппетита, попробуйте съесть хотя бы что-то легкое и питательное. Старайтесь пить воду и давать телу минимальное движение – сделать разминку или пройтись по комнате. Наше физическое состояние сильно связано с психикой.
Во-вторых, не принимайте серьёзных решений в первые дни. В состоянии шока человек может быть импульсивен – звонить или писать партнеру, угрожать, умолять, собирать чемоданы. Позвольте себе время, чтобы почувствовать и осознать происходящее.
В-третьих, расскажите о случившемся кому-то, кто вас не осудит. Поддержка близких или психолога помогает снизить уровень тревоги и понять, что вы не одни.
Чтобы помочь себе выйти из шока, я рекомендую простые упражнения.
Упражнение «Заземление через пять чувств»
Когда накатывает паника или ощущение нереальности, попробуйте заметить 5 предметов, которые вы видите вокруг, затем коснитесь 4 вещей, чтобы почувствовать их текстуру. Прислушайтесь к 3 звукам в комнате или за окном, определите 2 запаха и обратите внимание на 1 вкус во рту или выпейте немного воды. Это упражнение помогает вернуть внимание к настоящему моменту и снизить тревогу.