На самом деле, такая «эмоциональная карусель» – не признак нестабильности, а часть процесса проживания потери. Важно научиться замечать свои эмоции, называть их и принимать. Это помогает прожить их, а не загнать внутрь.
Почему чувства такие противоречивые?
После расставания рушатся ожидания, мечты, привычный образ жизни. Появляется чувство утраты не только партнера, но и будущего, которое вы себе представляли. Одновременно мозг пытается найти новые опоры, и в этом хаосе эмоции могут «скакать».
Что делать с эмоциями, которые вас захлестывают?
Во-первых, дайте себе право чувствовать. Многие боятся злости или стыда, но подавление эмоций только усиливает внутреннее напряжение. Разрешите себе прожить то, что есть.
Во-вторых, учитесь осознавать эмоции. Например, говорите себе: «Сейчас я чувствую злость», или «Мне очень грустно». Это простое название помогает перевести эмоцию из хаотичного состояния в осознаваемое.
Упражнение «Эмоциональный дневник»
Заведите тетрадь или откройте заметки в телефоне. Каждый день в течение 10 минут описывайте свои эмоции в свободной форме, не стараясь быть «правильным» или аккуратным. Пишите, что чувствуете, что вызывает эти чувства, как они проявляются в теле (например, сжатие в груди или дрожь в руках). Это помогает высвободить эмоции и лучше понять их причины.
Упражнение «Злость на бумаге»
Если вы чувствуете сильную злость на бывшего партнера или на ситуацию, попробуйте написать письмо, в котором выражаете всё, что хочется сказать, без цензуры. После написания порвите или сожгите письмо (в безопасных условиях) – это символически поможет отпустить часть злости.
Упражнение «Таблица эмоций»
Разделите лист на три колонки:
Эмоция (например, «грусть»).
Что её вызвало (например, «увидела фото из поездки с партнером»).
Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас (например, «выйду на прогулку» или «позвоню другу»).
Заполнение такой таблицы помогает увидеть связь между событиями и чувствами и искать способы поддержки себя.
Упражнение «Мышечное расслабление»
Когда эмоции накрывают настолько, что тело напрягается, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять группы мышц: сначала сожмите кулаки на 5 секунд и расслабьте, затем напрягите плечи и отпустите, и так по всему телу. Это помогает сбросить физическое напряжение.