Эмоция – это быстрая реакция на происходящее. Мысль говорит: «Я думаю, что…», а эмоция – «Я чувствую, что…». Удивительно, но многие взрослые не умеют точно назвать свои чувства. Вместо «я разочарован» – «мне плохо», вместо «я обижен» – «я злюсь». Такой «эмоциональный алфавит» важно развивать.
Мы не можем выключить эмоции, как выключатель. Но мы можем научиться с ними взаимодействовать: замечать, признавать, выражать и использовать как ориентир.
Примеризжизни:
Мария – заботливая мама, но иногда она срывалась на ребёнка за, казалось бы, пустяки. Например, однажды её сын не убрал игрушки, и Мария закричала на него, а потом заплакала в ванной от чувства вины. На сеансе у психолога она поняла: её раздражение не было вызвано игрушками. На самом деле, весь день она чувствовала себя незамеченной, её никто не благодарил, никто не спрашивал, как она. Гнев был вершиной айсберга, а в глубине – усталость и ощущение, что она никому не нужна.
С этого момента Мария начала отслеживать свои эмоции, давать им названия, говорить об усталости мужу, просить о помощи. Ссоры стали реже, а она – мягче к себе и к сыну.
Практическиесоветы:
Развивайте эмоциональный словарь. Попробуйте каждый день называть хотя бы три эмоции, которые вы ощущали: «тревога», «раздражение», «радость», «стыд», «обида», «надежда». Это поможет увидеть нюансы и понимать себя глубже.
Давайте эмоциям выход. Эмоция, как волна – если её не выпустить, она ударит изнутри. Поговорите с другом, напишите в дневнике, нарисуйте, сходите на пробежку.
– выберите способ, который помогает именно вам.
Не делите чувства на «хорошие» и «плохие». Злость сигнализирует о нарушении границ. Страх помогает быть осторожным. Тоска может быть призывом к переменам. Все эмоции важны.
Смотрите глубже. Если вы разозлились – спросите себя: «А что стоит за этим?» Иногда под злостью – чувство униженности. Под завистью – тоска по несбывшемуся. Под раздражением – страх, что вас не слышат.
Учитесь быть рядом с чужими эмоциями. Не нужно сразу решать, давать советы. Иногда человеку нужно, чтобы его просто поняли и не отвергли. Скажите: «Я вижу, ты сейчас злишься. Хочешь поговорить?»