Этот гормон также влияет на чувствительность к инсулину, снижая ее и способствуя развитию инсулинорезистентности. Более того, кортизол может разрушать мышечную ткань, что замедляет обмен веществ и делает похудение еще более сложным.
Особенно коварно то, что кортизол нарушает сон. Высокий уровень этого гормона вечером мешает засыпанию, а плохой сон, в свою очередь, еще больше повышает уровень кортизола. Так образуется замкнутый круг стресса, плохого сна и набора веса.
Источники хронического стресса в современной жизни многочисленны: работа, отношения, финансовые проблемы, информационная перегрузка. Но есть и менее очевидные факторы. Чрезмерные физические нагрузки, строгие диеты, недостаток сна, хронические воспалительные процессы – все это может поддерживать высокий уровень кортизола.
Управление уровнем кортизола требует комплексного подхода. Техники управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, показывают хорошие результаты. Регулярные, но не чрезмерные физические упражнения также помогают нормализовать уровень кортизола.
Питание играет важную роль в управлении стрессом. Дефицит магния, витаминов группы B, витамина D может усугублять стрессовые реакции. Адаптогенные растения, такие как ашваганда, родиола, женьшень, традиционно используются для поддержки адаптации к стрессу.
Щитовидная железа: регулятор скорости обмена веществ
Щитовидная железа – это небольшой орган в форме бабочки, расположенный на шее, но его влияние на метаболизм огромно. Гормоны щитовидной железы, главным образом тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), регулируют скорость практически всех метаболических процессов в организме.
Представьте щитовидную железу как педаль газа в автомобиле. Когда она работает нормально, ваш метаболизм поддерживается на оптимальном уровне. Но если функция щитовидной железы снижается (гипотиреоз), метаболизм замедляется, что может привести к набору веса, усталости, депрессии и другим проблемам.
Гипотиреоз – довольно распространенная проблема, особенно среди женщин. Симптомы могут развиваться постепенно и включать необъяснимый набор веса, сложности с похудением, постоянную усталость, зябкость, сухость кожи, выпадение волос. Многие люди годами живут с недиагностированным гипотиреозом, списывая симптомы на стресс или возраст.