Избыточное мышление: от понимания к освобождению
Избавление от привычки анализировать всё подряд может оказаться не простой задачей. Многие уверены, что тщательный анализ каждой проблемы помогает найти идеальное решение, однако это не совсем так.
ЧТО ТАКОЕ ИЗБЫТОЧНОЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ
Зацикливание на одной теме или дилемме, проводя в раздумьях значительные отрезки времени, называется избыточным размышлением. Этот процесс может затруднить переключение вашего внимания на что-то иное, поскольку ваш мозг оказывается увлечённым одной-единственной мыслью.
В то время как некоторые аргументируют преимущества такого подхода, выделяя способность к глубокому анализу проблемы и прогнозированию возможных исходов, на практике часто происходит обратное. Доказано исследованиями, что пристрастие к постоянному переживанию и анализу может спровоцировать развитие депрессии, тревожных расстройств и ПТСР.
Часто мы углубляемся в свои раздумья до такой степени, что это начинает мешать нашей повседневной жизни. Например, вы можете бесконечно волноваться о предстоящих событиях, таких как презентация или собеседование, перебирая в уме все возможные негативные исходы или тратя массу времени на выбор идеального наряда.
Однако, найдя методы прекращения бесконечных размышлений, вы сможете сделать акцент на действии, а не на беспокойстве. Это означает, что вместо бесплодного повторения одних и тех же мыслей, вы начнёте принимать конкретные меры для решения возникших проблем.
Итак, избыточное размышление это:
1. Неспособность думать о чем-либо другом.
2. Неспособность расслабиться.
3. Ощущение постоянного беспокойства.
4. Зацикливание на вещах, находящихся вне вашего контроля.
5. Ощущение себя морально истощённым.
6. Присутствие большого количества негативных мыслей.
7. Проигрывание в уме ситуации или переживания.
8. Переоценка своих решений.
9. Обдумывание всех наихудших сценариев.
РУМИНАЦИИ (ИХ ЕЩЁ НАЗЫВАЮТ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ЖВАЧКОЙ) – ЭТО ПОДВИД НЕГАТИВНЫХ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, КОТОРЫЕ СТАНОВЯТСЯ ХРОНИЧЕСКИМИ: ЧЕЛОВЕК ГОНЯЕТ ИХ ПО КРУГУ И НИКАК НЕ МОЖЕТ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ И ОТВЛЕЧЬСЯ. ТАКИЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ БОЛЬШЕ ПОХОЖИ НА ПРИВЫЧКУ ПОСТОЯННО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТРАВМИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ, СНОВА И СНОВА ПЕРЕЖИВАТЬ ИХ И РАСКЛАДЫВАТЬ НА АТОМЫ.
Существуют различные факторы, способствующие тому, что люди склонны к излишнему раздумью. Вот несколько примеров: