1. ОТСУТСТВИЕ ФОКУСА НА ПОИСКЕ РЕШЕНИЙ
Существует значительное различие между бесконечным размышлением о проблеме и активными попытками её решить. В первом случае человек застревает на анализе проблемы, а во втором – ищет способы её преодоления.
Рассмотрим ситуацию с приближающимся штормом, чтобы понять разницу между непродуктивным переживанием и активным решением проблем:
Обеспокоенность: «Хотелось бы, чтобы шторм обошёл стороной. Как же это плохо. Вдруг мой дом пострадает? Почему такие события всегда случаются со мной? Я не в силах справиться с этим».
План действий в случае непогоды заключается в следующем: «Первым делом я намерен убрать все, что может быть унесено ветром, с улицы. Затем, чтобы избежать затопления, я расположу у входа в гараж мешки с песком. В случае обострения погоды и начала ливня, я отправлюсь за фанерой в ближайший магазин, чтобы укрепить окна и минимизировать возможный урон».
ПРОДУКТИВНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ЧАСТО ЯВЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ В ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ИЗЛИШНИЕ РАЗДУМЬЯ МОГУТ УСИЛИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, НЕ СПОСОБСТВУЯ ПОИСКУ РЕШЕНИЙ.
2. ЗАЦИКЛИВАНИЕ НА ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ МЫСЛЯХ
Постоянное возвращение к определенным мыслям или ситуациям, проигрывая их в уме множество раз, может оказаться бесполезным занятием. Особенно это становится заметно, когда человек не может отстраниться от раздумий о прошлом разговоре или возможных негативных событиях в будущем.
Исследование, выпущенное в 2013 году в "Journal of Abnormal Psychology", указывает на то, что ухудшение психического состояния человека часто сопровождается увеличением времени, проведённого в раздумьях. Этот процесс создаёт замкнутый круг, из которого сложно выйти.
3. ПОСТОЯННО БОДРСТВУЮЩИЙ РАЗУМ
Чрезмерное размышление может привести к ощущению, что ваш разум никогда не переходит в состояние покоя. Особенно это становится заметно ночью, когда вы пытаетесь отдохнуть, но ваш разум продолжает активно работать, прокручивая различные сценарии и заставляя вас думать о возможных негативных исходах.
Научные исследования поддерживают мысль, с которой многие уже знакомы: постоянное переживание мешает нормальному сну. Это излишнее беспокойство усложняет процесс засыпания.
Когда возникают проблемы с засыпанием, это может спровоцировать ещё больше тревожных мыслей. Например, беспокойство о том, что на следующий день вы почувствуете усталость из-за недостатка сна, может только усилить бессонницу, делая процесс засыпания ещё более сложным.