Но важно понимать: выгорание касается не только профессиональной сферы. Оно может наступить и в личной жизни – например, у родителей, ухаживающих за детьми или близкими, у студентов, у людей, стремящихся к постоянному самосовершенствованию.
Признаки выгорания
Существует три ключевых признака эмоционального выгорания:
Эмоциональное истощение: ощущение опустошенности, когда нет сил ни на что.
Цинизм и отстраненность: безразличие к людям, делам, потеря сочувствия.
Снижение эффективности: трудности с концентрацией, ощущение, что вы все делаете плохо, даже если это не так.
Моя клиентка Ольга, менеджер по продажам, говорила: «Я прихожу на работу и просто смотрю в экран. Все кажется бессмысленным, но я не могу остановиться – ведь надо платить по счетам». Она думала, что с ней что-то не так, что это слабость. Но на самом деле у нее было классическое выгорание, которое требовало помощи.
Почему выгорание – это не лень и не слабость
Многие считают выгорание признаком слабости или недостатка мотивации. Но это не так. Выгорание – это следствие длительного напряжения без восстановления. Чаще всего страдают как раз ответственные, увлеченные, амбициозные люди, которые долго «тащат» на себе слишком много и не позволяют себе отдыхать.
Упражнение 1. Признайте свое состояние
Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. Ответьте честно на вопросы:
Чувствуете ли вы, что усталость стала вашим обычным состоянием?
Есть ли у вас чувство, что то, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия?
Бывает ли, что раздражение или злость возникают без видимой причины?
Часто ли вы ощущаете опустошенность после общения с людьми или выполнения обычных дел?
Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса – это сигнал, что вам стоит обратить внимание на свое состояние.
Почему выгорание нельзя игнорировать
Если вовремя не остановиться, выгорание может привести к серьезным последствиям: хроническим заболеваниям, депрессии, разрушению отношений, потере работы. В моей практике были случаи, когда люди с выгоранием доводили себя до госпитализации, потому что считали, что должны «выдержать» любой ценой.
Упражнение 2. Определите свой уровень энергии
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь представьте шкалу от 0 до 10, где 0 – полное истощение, а 10 – вы полны сил и энтузиазма.