На какой отметке вы находитесь прямо сейчас?
А какой отметки вы хотели бы достичь через месяц?
Запишите эти цифры. Это поможет вам увидеть динамику, если вы будете возвращаться к этому упражнению каждую неделю.
Что дальше?
В этой главе вы узнали, что такое выгорание, как оно проявляется и почему его нельзя игнорировать. В следующих главах мы разберем причины и триггеры, которые приводят к этому состоянию, а также начнем строить путь к восстановлению и возвращению радости в жизнь.
Глава 2. Причины и триггеры
Эмоциональное выгорание никогда не возникает просто так. Оно всегда результат сочетания нескольких факторов – внешних и внутренних. Когда я начинаю работать с клиентами, мы вместе ищем те «точки напряжения», которые их привели к краю. Часто они удивляются, насколько эти причины разнообразны и как тесно они связаны между собой.
Основные причины выгорания
Хроническая перегрузка и многозадачность
Если каждый день вы проводите в режиме «вечного дедлайна», без возможности передохнуть, организм постепенно истощается. Моя клиентка Наталья – руководитель отдела – месяцами брала на себя работу за троих и не позволяла себе ни дня отдыха. В итоге она оказалась на больничном с сильным нервным истощением.
Неумение говорить «нет»
Многие из нас боятся разочаровать других, отказавшись от новых задач. Так мы накапливаем все больше обязанностей и ответственности. Мой клиент Сергей всегда соглашался на дополнительную нагрузку – из страха потерять расположение начальства. В итоге он выгорел и захотел уволиться.
Перфекционизм и завышенные ожидания к себе
«Все должно быть идеально» – убеждение, которое гарантированно ведет к выгоранию. Перфекционисты редко бывают довольны результатом и работают на износ. История Екатерины, талантливой дизайнерши, ярко это иллюстрирует: она тратила часы на исправление малейших деталей и изматывала себя до ночи.
Токсичная рабочая или семейная атмосфера
Когда в коллективе царят постоянные конфликты или в семье нет поддержки, выгорание наступает быстрее. История Андрея, который работал в компании с жесткой культурой критики, показала, что даже любимое дело может превратиться в мучение.
Несоответствие между ценностями и работой/жизнью
Когда ваши внутренние ценности расходятся с тем, что вы делаете каждый день, возникает чувство бессмысленности. Например, моя клиентка Мария работала в сфере, где ей приходилось нарушать свои принципы. Это чувство «жизни не своей жизнью» стало ключевым триггером ее выгорания.