Возьмите ручку и бумагу, или откройте чистый документ. Это не будет легким упражнением, но оно абсолютно необходимо. Начните задавать себе вопросы, которые большинство людей боятся задать:
Когда я чувствую себя наиболее уязвимым? Какие ситуации или слова заставляют меня съеживаться, злиться, расстраиваться?
Что меня по-настоящему останавливает? Когда я знаю, что нужно действовать, но не делаю этого? Почему?
Какое чужое мнение или критика бьет по мне сильнее всего? Почему именно это, а не что-то другое?
Какие мысли или воспоминания возвращаются ко мне снова и снова, заставляя чувствовать себя плохо?
Чего я боюсь больше всего, когда думаю о своей цели? Позора? Неудачи? Одиночества?
Какие привычки у меня есть, которые саботируют мои усилия? Почему я их делаю?
Когда я в последний раз отказался от чего-то важного из-за страха? Что это был за страх?
Будьте предельно честны. Не приукрашивайте, не минимизируйте. Если вы чувствуете, что какая-то мысль вызывает дискомфорт или желание отмахнуться от нее, это верный признак того, что вы нащупали один из якорей. Запишите все. Пусть это будет грязный, некрасивый список ваших внутренних демонов.
Например, вы можете обнаружить, что вашим якорем является страх публичного выступления. Почему? Потому что в школе над вами посмеялись. И теперь каждый раз, когда нужно что-то сказать на совещании, вы чувствуете ком в горле, ладони потеют, и вы предпочитаете молчать. Или ваш якорь – это зависимость от похвалы. Вы делаете что-то хорошо, но если вас не похвалят, вы чувствуете себя опустошенным и теряете мотивацию. Это не просто "приятно, когда хвалят". Это якорь, если отсутствие похвалы лишает вас способности действовать.
После того как вы составили этот список, посмотрите на каждый якорь и попытайтесь понять его корень. Когда он появился? Какое событие его запустило? Какие убеждения он породил? Часто эти якоря формируются в детстве или в результате травматического опыта. Но важно не застрять в самокопании, а осознать механизм и разорвать его.
Например, якорь "страх неудачи" может быть связан с тем, что в детстве вас ругали за плохие оценки, и вы подсознательно связали ошибку с болью и отвержением. Якорь "обида" может быть вызван повторяющимися ситуациями, когда ваши усилия не ценили. Понимание корня не для того, чтобы оправдать себя, а для того, чтобы деактивировать этот якорь.