помогает мобилизовать ресурсы для решения задачи;
не приводит к серьёзным нарушениям сна, питания или социальной жизни.
Пример: вы волнуетесь перед собеседованием, но после него напряжение проходит, и вы возвращаетесь к обычному ритму.
Патологическая тревога
Патологическая тревога:
сохраняется даже после того, как стрессовая ситуация закончилась, или возникает без видимой причины;
становится хронической, присутствует почти каждый день;
влияет на работу, учёбу, личные отношения;
сопровождается избеганием ситуаций, которые вызывают страх, даже если они необходимы для развития или повседневной жизни;
вызывает выраженные физические симптомы: постоянное напряжение мышц, головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонницу;
мешает принимать решения из-за страха сделать ошибку.
Пример: вы не можете перестать переживать по поводу возможного увольнения, хотя в компании нет признаков сокращения, и это мешает вам выполнять свои обязанности.
Когда обращаться за помощью
Тревога становится поводом обратиться к специалисту, если:
она сохраняется более нескольких недель без улучшений;
вы замечаете, что избегаете привычных дел из-за страха;
ваше состояние вызывает страдания и мешает жить привычной жизнью;
появляются мысли о том, что «жить невыносимо» или о самоповреждении;
тревога сопровождается сильной депрессией или другими нарушениями психики.
Определение, является ли тревога нормальной или патологической, – это первый шаг к её преодолению. В следующих главах мы разберём, почему многие из нас застревают в тревожных состояниях, и что именно поддерживает это состояние в нашем разуме и теле.
Глава 4. Почему мы застреваем в тревоге
Многие люди могут пережить тревожное событие и вернуться к нормальному состоянию. Но есть те, кто остаётся в тревоге надолго или даже начинает испытывать её постоянно. Почему так происходит?
Привычка к тревоге
Тревога может стать привычным способом реагировать на любые неопределённости. Если в детстве или юности человек часто сталкивался с непредсказуемыми или травматичными ситуациями, мозг «привыкает» к повышенной настороженности, формируя устойчивый паттерн тревожного реагирования.
Негативные установки и сценарии
Фразы вроде «мир опасен», «я недостаточно хорош», «если расслаблюсь – случится что-то плохое» становятся бессознательными установками, которые поддерживают тревогу даже при отсутствии реальной угрозы.