Потребность всё контролировать
Стремление полностью контролировать события, других людей и будущее – частая причина хронической тревоги. Мир не может быть полностью предсказуем, и любая неопределённость воспринимается как опасность.
Избегание страхов
Чем чаще мы избегаем того, что пугает, тем сильнее становится тревога при мысли о подобных ситуациях в будущем. Избегание даёт временное облегчение, но в долгосрочной перспективе закрепляет тревожный паттерн.
Катастрофическое мышление
Склонность представлять худший сценарий («а вдруг случится авария», «а если меня уволят») не только усиливает тревогу, но и удерживает человека в состоянии постоянного напряжения. Даже малозначительные события могут восприниматься как предвестники катастрофы.
Физиологическая «запущенность» тревоги
Хронический стресс и постоянное выделение гормонов стресса (кортизола, адреналина) формируют в теле состояние готовности к угрозе. В результате тело и мозг всё время ждут «удара», даже если он не наступает.
Информационная перегрузка
Поток негативных новостей, тревожного контента и социальных сетей усиливает ощущение, что мир опасен и нестабилен. Регулярное потребление подобных источников закрепляет тревожное восприятие действительности.
Понимание причин, по которым вы застряли в тревоге, даёт возможность начать путь к её преодолению. В следующих главах мы начнём рассматривать первые практические шаги: как научиться замечать свои мысли, управлять эмоциями и выстраивать новое отношение к тревоге.
Глава 5. Роль мыслей, убеждений и сценариев прошлого
Наши мысли формируют то, как мы воспринимаем мир, оцениваем события и реагируем на них. Часто именно привычные шаблоны мышления и старые убеждения становятся основной причиной хронической тревоги.
Как мысли создают тревогу
Тревога начинается не с внешнего события, а с того, как мы его интерпретируем. Например, если начальник вызвал вас на разговор, вы можете подумать:
«Наверное, он хочет меня похвалить» – и почувствовать любопытство или радость.
«Наверное, я что-то сделал не так, меня уволят» – и испытать сильную тревогу.
Мысли запускают эмоции, эмоции влияют на тело, а физиологические ощущения (учащённое сердцебиение, напряжение) возвращают нас в круг тревоги.
Разрушительные убеждения
Некоторые глубинные установки, часто сформированные в детстве, напрямую подпитывают тревожность: