2.4 Питьевой режим и детоксикация
Сколько воды нужно именно вам
Вода – это основа жизни, но почему-то именно с водой у большинства людей возникают самые странные отношения. Кто-то пьет литрами, думая, что чем больше, тем лучше. Кто-то забывает пить вообще, а потом удивляется головным болям и усталости. Кто-то считает, что чай и кофе заменяют воду, а кто-то боится пить много, чтобы не бегать в туалет.
Давайте разберемся с этим раз и навсегда. Ваш организм – это не просто емкость, которую нужно наполнить водой. Это сложная система, где каждая клетка нуждается в определенном количестве влаги для нормальной работы. Слишком мало воды – и начинаются проблемы. Слишком много – тоже не подарок.
Забудьте про пресловутые два литра в день. Это среднестатистическая цифра, которая подходит среднестатистическому человеку в среднестатистических условиях. А вы – не среднестатистический. У вас свой вес, свой образ жизни, свой климат, свои особенности организма.
Как же определить свою норму? Есть простая формула: 30-35 миллилитров на килограмм веса. Человек весом 70 килограммов должен выпивать примерно 2,1-2,5 литра жидкости в день. Но это базовая потребность. К ней нужно добавить воду, которая необходима в особых случаях.
Если вы занимаетесь спортом, добавьте еще 500-700 миллилитров. Если на улице жара выше 25 градусов, добавьте еще 300-500 миллилитров. Если вы болеете с температурой, организм теряет влагу быстрее, поэтому нужно пить больше обычного. Если вы любите кофе, то на каждую чашку добавляйте дополнительные 100-150 миллилитров воды – кофеин обладает мочегонным эффектом.
Но как понять, достаточно ли вы пьете? Есть несколько простых способов проверки. Первый – цвет мочи. Светло-желтый или почти прозрачный – отлично. Темно-желтый – пора увеличить количество воды. Второй способ – тест на эластичность кожи. Ущипните кожу на тыльной стороне ладони. Если она быстро возвращается в исходное положение, все в порядке. Если остается "палаткой" несколько секунд, вам не хватает воды.
Третий способ – прислушайтесь к своим ощущениям. Головная боль во второй половине дня часто связана с обезвоживанием. Постоянная усталость, сухость во рту, редкое мочеиспускание – все это сигналы о нехватке воды.
Но не менее важно знать, когда вы пьете слишком много. Частые походы в туалет каждые 30-40 минут, отеки, особенно утром, чувство тяжести в желудке – возможно, вы перебарщиваете с водой. Избыток воды может вымывать из организма важные минералы и создавать дополнительную нагрузку на почки.