Секрет правильного питьевого режима не в количестве, а в регулярности. Лучше выпивать по полстакана каждый час, чем литр за один раз. Организм не может усвоить большое количество воды сразу, излишки просто выводятся.
Начинайте день со стакана воды комнатной температуры – это поможет "разбудить" пищеварительную систему. Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды – это улучшит пищеварение. Не пейте много во время еды – это может затруднить переваривание пищи. Последний стакан воды выпивайте за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушать ночной отдых.
Качество воды не менее важно, чем количество. Водопроводная вода во многих регионах содержит хлор, тяжелые металлы и другие примеси. Кипячение убивает бактерии, но не удаляет химические загрязнения. Фильтрация – оптимальный выбор для большинства людей.
Если вы покупаете бутилированную воду, выбирайте артезианскую или родниковую, а не просто очищенную. На этикетке должен быть указан источник воды и ее минеральный состав. Слишком "пустая" вода может нарушить минеральный баланс организма.
Температура воды тоже имеет значение. Очень холодная вода может вызвать спазм сосудов и затруднить усвоение. Очень горячая – обжечь слизистую. Оптимальная температура – комнатная или слегка теплая.
Полезные напитки для долголетия
Чистая вода – основа правильного питьевого режима, но не единственный полезный напиток. Природа дала нам множество жидкостей, которые не только утоляют жажду, но и приносят дополнительную пользу здоровью.
Зеленый чай заслуженно считается эликсиром долголетия. В нем содержатся мощные антиоксиданты – катехины, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Но важно заваривать его правильно. Вода не должна быть кипящей – достаточно 70-80 градусов. Настаивайте 3-5 минут, не дольше, иначе чай станет горьким и потеряет полезные свойства.
Не стоит пить зеленый чай на голодный желудок – он может вызвать изжогу. Лучшее время – через час после еды. Если у вас проблемы с железом в крови, пейте зеленый чай отдельно от приема препаратов железа – танины могут мешать его усвоению.
Белый чай еще более деликатный и полезный, чем зеленый. В нем больше антиоксидантов и меньше кофеина. Заваривайте его при температуре 65-70 градусов, настаивайте 2-3 минуты. Вкус нежный, едва уловимый – это нормально.