Особенно полезны упражнения, которые стимулируют работу внутренних органов. Скручивания в йоге массируют органы брюшной полости, улучшая их функцию. Перевернутые позы помогают оттоку лимфы из ног.
Голодание – мощный, но требующий осторожности способ очищения. Когда в организм не поступает пища, все силы направляются на переработку накопленных отходов. Но голодание подходит не всем и требует правильной подготовки.
Начинайте с интервального голодания – 12-16 часов без еды. Например, ужинайте в 7 вечера, завтракайте в 7-11 утра. Это дает пищеварительной системе время на отдых и восстановление.
Более длительное голодание – 24-72 часа – можно проводить только под наблюдением специалиста. Голодание противопоказано при диабете, заболеваниях почек, печени, во время беременности и кормления грудью.
Клетчатка – щетка для кишечника. Она связывает токсины и выводит их из организма. Лучшие источники клетчатки – овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки. Увеличивайте количество клетчатки постепенно, иначе возможны вздутие и дискомфорт.
Особенно полезны крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста, кабачки. Они содержат соединения, которые активируют ферменты детоксикации в печени.
Хлорофилл – зеленый пигмент растений – естественный очиститель крови. Больше всего его в темно-зеленых листовых овощах: шпинате, петрушке, укропе, руколе. Добавляйте зелень в смузи, салаты, супы.
Чеснок и лук содержат серу, которая необходима для работы ферментов детоксикации. Они также стимулируют выработку глутатиона – главного антиоксиданта организма.
Куркума – мощный противовоспалительный и детоксицирующий продукт. Куркумин в куркуме защищает печень от повреждений и улучшает ее функцию. Добавляйте куркуму в пищу вместе с черным перцем – он увеличивает усвоение куркумина в 20 раз.
Главное правило детоксикации – постепенность и регулярность. Не пытайтесь очистить организм за неделю экстремальными методами. Лучше каждый день делать что-то полезное для своих систем очищения. Пейте достаточно воды, двигайтесь, дышите свежим воздухом, ешьте натуральную пищу. Ваш организм сам знает, как очищаться – просто помогите ему.
Не забывайте, что лучшая детоксикация – это профилактика интоксикации. Ограничьте контакт с вредными веществами: выбирайте натуральную косметику, используйте фильтры для воды, проветривайте помещения, избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.