вы найдёте простые упражнения – от дыхательных техник до цифрового детокса – которые можно сразу применить.
Перед нами развернётся картина нейрофитнеса как цельной системы: от питания и сна до мышления и целей. Каждая глава этой книги посвящена определённой теме: здоровью, мышлению, питанию, сну, физической активности, стрессу, мотивации, привычкам, прокрастинации, целям, эмоциональному состоянию, балансу работы и жизни, критике и развитию мышления. Мы также рассмотрим влияние технологий на мозг, необходимые навыки будущего, цифровую гигиену и ментальную гибкость – новые главы расширят нашу перспективу. Вместе мы выстроим мост между телом и умом, чтобы понять, как их взаимодействие формирует нашу жизнь и благополучие.
Иван всегда считал себя сильным и неутомимым. Он работал много, почти не замечая усталости, питался «на ходу» и позволял себе высыпаться лишь 4–5 часов. Здоровье, по его мнению, – это когда нет явных болезней, и голова ясная. Но однажды после обычного рабочего дня Иван обнаружил, что его ноги не держат, а мысли путаются даже при простых задачах. Это был первый звонок: его тело, перенапряжённое и заброшенное, отозвалось своим способом.
Здоровье – основа нейрофитнеса. Без крепкого и сбалансированного тела сложно рассчитывать на эффективность ума. Мозг, хотя и весит около 1,4 кг, получает необходимое топливо через наше тело: кровь, кислород и питательные вещества. Если с телом проблемы – хронические болезни, нехватка сна или неправильное питание – мозг не сможет работать в полную силу. К счастью, тело даёт нам много признаков того, что нужно изменить образ жизни: усталость, боли, раздражительность или снижение настроения.
Нейрофакт: Современные исследования подтверждают неразрывную связь физического здоровья и когнитивных функций. Например, крепкая сердечно-сосудистая система обеспечивает хороший кровоток и снабжение мозга кислородом. У людей с более здоровым сердцем и сосудами, как правило, лучше память и выше когнитивная устойчивость. И наоборот, хронические заболевания сердца ускоряют снижение когнитивных способностей. Более того, даже такие «незаметные» факторы, как легкое обезвоживание, могут замедлять реакции и ухудшать внимание. Это значит, что заботясь о теле, мы прямо защищаем и улучшаем работу мозга.