Иван понял это не сразу. После той ситуации он изменил режим: больше гулял, наладил сон и стал есть более разнообразную пищу, а не только перекусывал в спешке. Со временем он вновь обрёл ясность ума и стал быстрее принимать решения. История Ивана напоминает нам о простом правиле нейрофитнеса: заботься о теле, и оно позволит раскрыться уму.
Даша всегда думала, что «ей не дано». Став взрослой, она часто говорила себе: «Мне не везёт», «Я глупее остальных». Эта привычка думать негативно влияла на всю её жизнь: сложные задачи казались ей нерешаемыми, а мнение окружающих лишь подтверждало её убеждённость. Однажды коллега, услышав её жалобы, подсказал: «Попробуй отследить, как ты говоришь сама с собой». Этот совет стал поворотным моментом: Даша заметила, что бесконечный внутренний монолог о неудачах фактически программирует её реальность. Поняв это, она решила изменить свой образ мыслей.
Наше мышление – мощный фильтр восприятия мира. То, как мы интерпретируем события, напрямую влияет на наши эмоции и действия. Если вы жёстко критикуете себя за малейшую ошибку, со временем вы вырабатываете привычку видеть неудачу там, где её нет. Мозг – пластичный орган, способный изменяться. Каждая мысль активирует определённые нейронные сети; повторяющаяся мысль укрепляет эти пути в мозгу. Поэтому повторение позитивных или конструктивных мыслей может со временем «перепрограммировать» мозг, сделав его работу эффективнее и спокойнее. И наоборот, постоянное самоуничижение прокладывает в мозге дорожки для тревоги и неуверенности. Эта идея научно обоснована: нейроны, которые часто активируются вместе, образуют более прочные связи – так формируются устойчивые паттерны мышления. Значит, изменив привычные мысли, мы постепенно меняем и нейронные связи.
Нейрофакт: Негативное мышление не только портит настроение – оно способно влиять на физическое состояние мозга. Исследования показывают, что у людей, склонных к хронически пессимистичным мыслям, повышен уровень гормона кортизола, что может приводить к ухудшению памяти. Более того, по данным психологов, привычка зацикливаться на негативе усиливает активность миндалевидного тела (центра страха) и снижает активность лобных долей, ответственных за рациональное принятие решений. То есть мозг, буквально, перестраивается под негативный лад. Хорошая новость: обратное тоже верно. Практики осознанного позитивного мышления и благодарности способны со временем укреплять “нейронные дорожки” счастья и снижать реактивность на стрессовые стимулы.