В практическом плане здоровье состоит из нескольких важных факторов. Прежде всего это сбалансированное питание, регулярный сон, достаточная физическая активность и управление стрессом. Укрепляя иммунитет и тренируя сердечно-сосудистую систему, мы помогаем и мозгу лучше справляться с нагрузками. Представьте, что ваш организм – это дом, где мозг работает электростанцией. Если фундамента нет, а система отопления барахлит, дом быстро захандрит. Так и без «фундамента» тела мысли станут неустойчивы, а творческие идеи будут тусклыми. Недаром врачи говорят, что здоровое тело – это резерв для мозга: например, достаточный уровень гемоглобина в крови означает, что мозг получит достаточно кислорода для продуктивной работы, а здоровое давление предотвращает риск микроповреждений сосудов мозга.
История читателя: Один из читателей нашей книги, Олег, поделился своей историей. В 50 лет, после пары десятилетий офисной работы и перекусов фастфудом, он начал замечать, что к середине дня ощущает туман в голове. Вдохновившись идеей нейрофитнеса, Олег решил пройти комплексное обследование. Обнаружилось повышенное давление и преддиабет. Испугавшись перспективы лекарств, он кардинально изменил образ жизни: наладил сон, стал гулять каждый вечер и пересмотрел рацион. Через три месяца цифры давления снизились, уровень сахара пришёл в норму, а главное – Олег почувствовал невероятный прилив энергии и ясность мыслей. «Будто мозговой туман рассеялся», написал он. История Олега подтверждает: стоит вернуть телу баланс, и ум откликается улучшением когнитивных функций.
В практическом плане не обязательно сразу менять всё. Шаг за шагом укрепляйте здоровье:
• Начните с малого – добавьте к своему графику 15-минутную прогулку на свежем воздухе каждый день. Даже такая мелочь улучшает кровообращение мозга.
• Следите за водным балансом: пейте воду в течение дня. Даже незначительное обезвоживание ухудшает работу нейронов.
• Постепенно приведите в порядок сон (об этом подробнее в главе 4) и старайтесь ложиться в одно и то же время.
• Введите правило: каждый приём пищи добавлять что-то полезное (овощи, фрукты или орехи), чтобы обеспечить организм витаминами и антиоксидантами.
• Проверяйте регулярно основные показатели здоровья (давление, пульс, анализ крови). Это поможет вовремя заметить проблемы, которые могут мешать мозгу.