нервной системы, энергетических потоков и общего состояния организма. Эти практики не менее важны для омоложения, так как они помогают снизить стресс, улучшить работу мозга, гармонизировать внутренние ритмы и подготовить тело к глубокой регенерации. Спокойствие и баланс – это фундамент, на котором строится истинная молодость.
Начнем с Нади Шодхана для баланса полушарий. Нади Шодхана Пранаяма, или попеременное дыхание ноздрями, является одной из самых известных и широко практикуемых пранаям в йоге. "Нади" означают энергетические каналы, а "Шодхана" – очищение. Эта практика направлена на очищение и балансировку основных энергетических каналов – Ида (лунный, женский, парасимпатический) и Пингала (солнечный, мужской, симпатический), которые проходят по обеим сторонам позвоночника и заканчиваются в левой и правой ноздрях соответственно.
Техника:
Поза: Сядьте удобно с прямой спиной.
Мудра: Используйте Вишну-мудру правой руки: указательный и средний пальцы согнуты к ладони, большой палец используется для закрытия правой ноздри, безымянный и мизинец – для закрытия левой.
Дыхание:
Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните медленно и глубоко через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, задержите дыхание на комфортное время.
Откройте правую ноздрю, выдохните медленно и полностью через нее.
Вдохните медленно и глубоко через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю, задержите дыхание.
Откройте левую ноздрю, выдохните медленно и полностью через нее.
Это один цикл. Продолжайте в таком ритме в течение 5-15 минут.
Соотношения: Для продвинутой практики можно использовать соотношения времени вдоха:задержки:выдоха (например, 1:4:2 или 1:2:2), но для начала сосредоточьтесь на плавности и комфорте.
Влияние на омоложение:
Баланс нервной системы: Нади Шодхана является мощным инструментом для балансировки симпатической и парасимпатической нервных систем. Это снижает уровень хронического стресса, который является одной из основных причин старения. Сбалансированная нервная система способствует оптимальному функционированию всех органов и систем.
Баланс полушарий мозга: Практика гармонизирует работу левого (логика, анализ) и правого (интуиция, творчество) полушарий мозга. Это улучшает когнитивные функции, память, концентрацию и креативность, что является ключом к поддержанию ментальной молодости.