Улучшение сна: Снятие нервного напряжения и балансировка систем способствует глубокому, восстановительному сну, во время которого происходят основные процессы регенерации и омоложения.
Очищение нади: Регулярная практика очищает тысячи энергетических каналов (нади) в теле, обеспечивая свободный поток праны. Это предотвращает энергетические застои, которые могут приводить к болезням и старению.
Увеличение праны: Спокойное и глубокое дыхание через Нади Шодхану увеличивает поглощение и накопление праны, жизненной силы, которая питает каждую клетку тела и омолаживает ее.
Эмоциональная стабильность: Балансировка энергии и нервной системы приводит к большей эмоциональной устойчивости, снижает тревожность, гнев и способствует развитию внутреннего спокойствия и радости.
Следующая важная пранаяма – Уджайи пранаяма для успокоения нервной системы. Уджайи, или "дыхание победителя" (иногда "океаническое дыхание"), является мягкой, но очень эффективной техникой, которая используется как самостоятельная практика, так и в сочетании с асанами йоги. Ее характерной особенностью является легкое сжатие голосовой щели, создающее мягкий, шипящий звук, похожий на шум океана.
Техника:
Поза: Сядьте удобно с прямой спиной.
Дыхание: Вдыхайте и выдыхайте через нос. Легко сожмите голосовую щель в горле (как будто вы шепчете "хааа", но с закрытым ртом), создавая мягкий, равномерный шипящий звук как на вдохе, так и на выдохе. Дыхание должно быть медленным, глубоким и контролируемым, идущим из живота. Старайтесь сделать вдох и выдох равными по продолжительности.
Влияние на омоложение:
Активация парасимпатической нервной системы: Уджайи является одним из самых эффективных способов активировать "отдыхай и переваривай" часть нервной системы. Это мгновенно снижает уровень стресса, расслабляет тело и ум, что критически важно для регенерации и омоложения. Хроническое напряжение – главный враг молодости.
Массаж щитовидной и паращитовидных желез: Легкое сжатие горла стимулирует эти железы, которые играют ключевую роль в метаболизме, гормональном балансе и здоровье костей. Оптимальная работа этих желез важна для поддержания молодости.
Увеличение внутреннего тепла: Уджайи генерирует мягкое внутреннее тепло, что способствует детоксикации и улучшению кровообращения.
Улучшение концентрации и осознанности