Практика: Как описано в предыдущей главе, на вдохе живот втягивается (мышцы живота слегка подтягиваются вверх и внутрь), создавая внутреннее давление в даньтяне. Представляйте, что вы сжимаете энергию. На выдохе живот расслабляется или слегка выпячивается, позволяя энергии распространиться, но при этом сохраняя концентрацию в даньтяне. Эта техника более мощная для сбора Цзин и преобразования ее в Ци.
Длительность: Начните с 3-5 минут, постепенно увеличивая. Важно не перенапрягаться.
Медитация "Внутренняя улыбка" с фокусом на даньтяне:
Поза: Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Практика: Начните с того, что внутренне улыбнитесь своим глазам, затем лицу, горлу, сердцу. Затем направьте эту внутреннюю улыбку и теплое, любящее внимание в нижний даньтянь. Визуализируйте, как даньтянь начинает сиять, наполняться золотистым светом и теплом. Почувствуйте благодарность и любовь к этому центру. Это помогает не только накопить энергию, но и наполнить ее позитивными вибрациями.
Длительность: 10-15 минут.
Сжатие даньтяня (Цзинь Гун): Это более продвинутая техника, которая включает ритмичное сжатие и расслабление мышц нижней части живота и промежности (Мула-бандха в йоге) одновременно с дыханием. Это очень мощно стимулирует даньтянь и способствует накоплению Цзин. Рекомендуется осваивать под руководством опытного наставника.
Эти практики направлены на передачу и трансформацию энергии между центрами. Накопление энергии в нижнем даньтяне – это первый шаг. Затем эта энергия может быть поднята и трансформирована в более тонкие формы для питания среднего и верхнего даньтяней, что приводит к омоложению на всех уровнях.
Малая Космическая Орбита: Как обсуждалось ранее, эта практика циркулирует энергию от нижнего даньтяня вверх по позвоночнику до макушки, затем вниз по передней части тела обратно к даньтяню. Это позволяет равномерно распределить накопленную энергию по всем основным центрам и каналам, питая их. Это основная практика для гармонизации всех трех даньтяней.
Трансформация Цзин в Ци: Накопленная в нижнем даньтяне Цзин может быть преобразована в Ци через внутренний "огонь" (часто генерируемый дыхательными практиками, такими как Туммо или обратное дыхание) и тепло, а затем поднята в средний даньтянь.
Практика: После накопления тепла и энергии в нижнем даньтяне, на вдохе визуализируйте, как эта энергия поднимается вверх к среднему даньтяню в центре груди, наполняя его. На выдохе ощутите, как она распространяется по всей грудной клетке, наполняя сердце и легкие. Это способствует эмоциональному очищению, укреплению сердца и легких.