Практика «Эмоции в теле»
В течение дня несколько раз задавайте себе вопрос:
«Где в теле я сейчас чувствую напряжение? С чем это может быть связано?»
Записывайте ощущения и предполагаемые эмоции в блокнот или заметки. Это развивает связь между телом и разумом.
Вывод:
Тело – это ваш навигатор. Чем тоньше вы ощущаете его сигналы, тем раньше можете распознать, что с вами происходит. А значит, тем раньше сможете выбрать – как действовать. Это и есть основа зрелости и эмоциональной силы.
Глава 3. Эмоциональные триггеры: как найти и распознать
Бывает, что кто-то что-то сказал – и вас словно «взрывает» изнутри. Вы выходите из себя, говорите резкости, а потом сожалеете. Или, наоборот, замыкаетесь, чувствуете боль, даже если внешне ситуация была незначительной. Это – эмоциональные триггеры. Мгновенные реакции, запускаемые внутренними, часто неосознанными, ранами.
Развитый эмоциональный интеллект не означает отсутствие чувств. Он означает способность распознать триггер – и не дать ему управлять собой.
Что такое триггер и почему он так силён
Триггер – это внешнее событие или ситуация, вызывающая непропорционально сильную эмоциональную реакцию. Почему непропорционально? Потому что триггер бьёт в старую боль, связанную с прошлым опытом.
Примеры:
Когда вы слышите критику – и моментально защищаетесь, потому что в детстве вас постоянно осуждали.
Когда партнёр задерживается – и вы впадаете в панику, потому что в прошлом вас предавали.
Когда кто-то повышает голос – и вы «замерзаете», вспоминая, как отец кричал.
Триггер – это не про настоящую ситуацию, а про старую боль, которая до сих пор живёт внутри.
Упражнение: «След триггера»
Это упражнение помогает осознать, что именно вызывает сильные реакции.
Вспомните ситуацию за последние 2–3 дня, где вы отреагировали сильнее, чем следовало бы.
Запишите:
Что произошло?
Что вы почувствовали?
Как вы отреагировали?
Знакома ли вам эта эмоция? Где вы чувствовали это раньше?
Спросите себя:
«Какую боль или страх это во мне активировало?»
«Кто или что из прошлого это напоминает?»
Повторяйте это упражнение каждый раз, когда замечаете всплеск чувств. Постепенно вы начнёте видеть закономерности.
Как триггеры проявляются в теле и поведении
Каждый триггер сопровождается характерной телесной реакцией:
напряжение в животе или груди,