5. Метеоризм: когда воздух становится проблемой
Газы есть у всех. Это не шутка – это биология.
В среднем человек выпускает газы до 20 раз в день. Да, даже ваша утончённая коллега из HR.
Проблема начинается, когда газы:
– становятся частыми, громкими, болезненными,
– сопровождаются вздутым животом,
– усиливаются после еды, особенно – определённых продуктов.
FODMAP – группа углеводов, которые слабо всасываются и легко ферментируются. У людей с СРК они вызывают бурю в животе. Убираем – и метеоризм уходит.
6. «Красные флаги»: симптомы, которые нельзя игнорировать
Это не просто повод насторожиться. Это – прямой маршрут к гастроэнтерологу. Без задержек.
Обратитесь к врачу, если у вас:
– кровь в стуле (особенно тёмная или алая без причины),
– ночные позывы к дефекации,
– сильная и/или постоянная диарея,
– лихорадка + изменения стула,
– резкое снижение веса,
– анемия, слабость, плохой аппетит,
– изменение характера стула после 45—50 лет.
Это не значит, что у вас рак.
Это значит, что время обследоваться – сейчас, а не когда «закончатся дедлайны» или «вернётесь с дачи».
7. Клетчатка: когда полезное становится вредным
Она – королева кишечника.
Но даже у королевы есть законы.
Клетчатка бывает:
– растворимая (овёс, Псиллиум, яблоко, семена чиа): мягко работает, подходит при СРК,
– нерастворимая (отруби, орехи, капуста): может усугублять вздутие, боль, дискомфорт.
Люди часто начинают «лечить» запор ведром отрубей или килограммом салата. Итог – газ, боль и ощущение, что «лучше бы не начинал».
Норма: 20—30 г в день, но вводить её нужно постепенно, с увеличением жидкости. Без воды клетчатка превращается в пробку, а не в помощника.
Наблюдать – значит заботиться
Ваш кишечник говорит с вами каждый день. Иногда – громко. Иногда – намёками.
Он не требует геройства. Он просит внимания.
Норма – это не цифра из интернета. Это ваша стабильная, комфортная физиология, которая не мешает жить.
Патология – это когда вы начинаете подстраивать жизнь под стул.
Если вам что-то мешает, беспокоит или просто стало «не так, как раньше» – доверьтесь специалисту. Не интернету. Не соседке. А врачу.
Потому что здоровый кишечник – это тишина внутри, а не постоянная борьба.