Запор. Как вернуть регулярный стул без таблеток, клизм и стыда. Пошаговая программа восстановления. Мягко, естественно, навсегда - страница 8

Шрифт
Интервал


. Она может заново научиться чувствовать – если ты создашь условия.

Что делать? Учить мозг отпускать

1. Дыхание

Медленный вдох в живот. Медленный выдох. Снова. И снова. И снова.

Дыхание – это язык, который понимает нервная система. Оно говорит телу: «Ты в безопасности».

2. Тепло

Грелка. Горячая ванна. Даже просто тёплые руки на животе – это акт заботы.

Ты говоришь телу: «Я рядом. Я не злюсь. Я поддержу.»

3. Тишина

Без телефона. Без подкаста. Без мыслей. Посиди. Побудь. Подыши. Кишечнику не нужно «развлекалово». Ему нужна тишина, как в утробе.

4. Доверие

Не приказывай себе. Не угрожай. Не унижай: «Вот опять не получилось…»

Это как кричать на испуганного ребёнка. Он только сильнее замрёт. Твоя задача – создать условия. Не выжимать. Не требовать. А быть рядом.

Как с близким. Как с другом. Как с телом, которое просто хочет, чтобы его услышали.

Если ты живёшь под прессингом, если ты давишь на себя, если ты не даёшь себе быть живым – тело начнёт сопротивляться. И делает оно это молча, но убедительно. Оно не пускает. Оно зажимает. Оно замирает.

Тебе не нужно быть идеальным. Тебе нужно быть живым.

Живой человек – дышит. Чувствует. Расслабляется. Плачет. Смеётся. Ходит в туалет.

Глава 4. Что нормально, а что – нет: как понять, когда ваш кишечник даёт сбой

Мы не любим об этом говорить. Кто-то стесняется. Кто-то считает, что «это мелочи». Кто-то живёт с хроническим дискомфортом и уверяет себя, что «у всех так».

Но вот правда: здоровье кишечника – это зеркало того, как работает весь организм. И если вы утром в туалете уже ощущаете тревогу, если смотрите в унитаз с вопросом «это вообще нормально?» – значит, тело говорит с вами. Просто не криком, а языком фактов. Пора научиться его понимать.

1. Частота стула: сколько раз – это не слишком или слишком мало?

Многие уверены: один раз в день – это правильно. Всё остальное – отклонение. Это миф. И он делает людей несчастными.

Нормальная частота стула – от 1—3 раз в день до трёх раз в неделю.

То есть человек, который какает через день, но делает это без усилий, без боли, быстро и спокойно – абсолютно здоров.

А вот тревожный звоночек – не сам ритм, а изменение ритма:

– Внезапно перестали ходить в туалет.

– Начали просыпаться ночью от позывов.

– Возникла необходимость тужиться, как на олимпиаде по пауэрлифтингу.