Ваше задание «сделай сам» для этой главы:
В течение следующей недели регулярно (хотя бы раз в день, а лучше – несколько раз, когда замечаете сильную или повторяющуюся мысль) «пропускайте» свои мысли через «Фильтр Конструктивности». Записывайте мысль и ваш вывод (конструктивная/деструктивная) с кратким обоснованием на основе критериев.
Не беспокойтесь, если сначала будет сложно или вы будете сомневаться. Это навык, который оттачивается практикой. Главное – начать осознанно задавать себе эти вопросы.
Умение отличать конструктивные мысли от деструктивных – это ваш внутренний компас. Он покажет вам, какие мысли ведут вас к свету, а какие – в тупик. Освоив этот навык, мы будем готовы к следующему шагу – научиться оспаривать и изменять деструктивные мысли, заменяя их более полезными и поддерживающими. Но об этом – в следующей главе.
Глава 5: Перепрошивка сознания – Заменяем негативные установки позитивными
Представьте, что ваш ум – это компьютер, а ваши мысли – это программы, которые на нем запущены. Некоторые из этих программ (конструктивные мысли) работают эффективно, помогая вам достигать целей и чувствовать себя хорошо. Другие же (деструктивные мысли или негативные установки) – это вирусы или устаревшее ПО, которое тормозит систему, вызывает сбои и мешает полноценной работе.
В предыдущих главах мы научились идентифицировать эти «вредоносные программы». Теперь наша задача – удалить их и установить новые, более полезные и эффективные, то есть заменить негативные установки позитивными (а точнее, конструктивными и реалистичными). Это не просто «думать позитивно» вслепую, игнорируя реальность. Это осознанная работа по перестройке своих глубинных убеждений и привычных мыслительных шаблонов.
Что такое негативные установки?
Негативные установки – это укоренившиеся, часто неосознаваемые убеждения о себе, других людях или мире в целом, которые носят негативный, ограничивающий характер. Они формируются на протяжении жизни под влиянием нашего опыта, воспитания, окружения (как мы обсуждали в Главе 3).
Примеры негативных установок:
«Я недостаточно хорош (а) / умен (а) / привлекателен (льна).»
«Мир – опасное место, людям нельзя доверять.»
«Деньги – это зло / достаются только нечестным путем / у меня их никогда не будет.»
«Я обречен (а) на одиночество / неудачу.»