«Чтобы меня любили, я должен (на) всегда угождать другим.»
«Просить о помощи – это признак слабости.»
Эти установки работают как фильтры, через которые мы воспринимаем реальность, и как самоисполняющиеся пророчества, подталкивая нас к поведению, которое их подтверждает.
Почему просто «думать позитивно» не всегда работает?
Часто совет «просто думай позитивно» оказывается неэффективным или даже вызывает сопротивление, потому что:
Глубинные установки сильнее: Поверхностные позитивные аффирмации не могут перевесить прочно укоренившиеся негативные убеждения, если те не были проработаны. Это как пытаться закрасить ржавчину свежей краской без предварительной очистки – ржавчина все равно проступит.
Недоверие и внутренний конфликт: Если вы глубоко убеждены, что «неудачник», а вам говорят «думай, что ты победитель», ваш внутренний критик тут же начнет возражать, вызывая еще большее напряжение.
Игнорирование реальности: Слепой позитив, отрицающий реальные проблемы и трудности, может быть вреден, так как мешает адекватно реагировать на ситуацию и принимать необходимые меры.
Путь к изменению: Осознание – Оспаривание – Замещение
Процесс замены негативных установок более конструктивными включает три ключевых этапа:
Осознание: Мы уже работали над этим в предыдущих главах – научиться замечать свои негативные мысли и установки.
Оспаривание (или проверка на прочность): Критически проанализировать негативную установку, подвергнуть ее сомнению, найти ее слабые места и несоответствия реальности.
Замещение: Сформулировать и внедрить новую, более конструктивную и реалистичную установку.
Сделай сам: Техника «Адвокат и Прокурор» для оспаривания негативных установок
Это мощное упражнение поможет вам «разбить» негативную установку, взглянув на нее с разных сторон.
Выберите негативную установку: Возьмите одну из своих ключевых негативных установок, которую вы выявили ранее (например, «Я всегда все порчу» или «Меня никто по-настоящему не ценит»). Запишите ее.
Роль Прокурора (собираем «улики» ЗА установку):
Представьте, что вы прокурор, и ваша задача – доказать, что эта негативная установка абсолютно верна.
Запишите все «доказательства», факты из вашего прошлого опыта, ситуации, мысли, которые, как вам кажется, подтверждают эту установку. Будьте честны. (Например, для установки «Я всегда все порчу»: «Я провалил тот проект», «Я разбил вазу в детстве», «Мои отношения закончились неудачей»).