Конструктивные мысли ≠ слепой оптимизм: Конструктивное мышление не означает игнорирование проблем или ношение «розовых очков». Оно означает признание реальности, включая ее сложности, но с фокусом на поиске решений и сохранении внутренней силы.
Сделай сам: Учимся сортировать мысли – создаем «Фильтр Конструктивности»
Это упражнение поможет вам на практике научиться распознавать тип ваших мыслей. Возьмите мысли, которые вы анализировали в предыдущей главе, или просто отслеживайте свои мысли в течение дня и «пропускайте» их через этот фильтр.
Возьмите одну мысль. Запишите ее.
Задайте себе следующие вопросы-критерии (отвечайте «Да» или «Нет»):
Помогает ли мне эта мысль найти решение или увидеть возможности? (Да/Нет)
Придает ли мне эта мысль сил и мотивации? (Да/Нет)
Способствует ли эта мысль моему росту и развитию? (Да/Нет)
Основана ли эта мысль на фактах и реалистичной оценке, или на преувеличениях и страхах? (Факты/Страхи)
Вызывает ли эта мысль во мне чувство надежды и веры в себя (даже если ситуация сложная)? (Да/Нет)
Побуждает ли эта мысль меня к позитивным действиям? (Да/Нет)
Если бы мой лучший друг/ребенок думал так в подобной ситуации, я бы посчитал (а) эту мысль полезной для него? (Да/Нет)
Подведите итог:
Если большинство ответов «Да» (и мысль основана на фактах/реалистичной оценке), скорее всего, это конструктивная мысль.
Если большинство ответов «Нет» (и мысль основана на страхах/преувеличениях), скорее всего, это деструктивная мысль.
Пример использования фильтра:
Мысль: «Я провалил (а) собеседование, теперь я никогда не найду хорошую работу.»
Помогает найти решение? Нет.
Придает сил и мотивации? Нет.
Способствует росту? Нет (скорее, наоборот).
Основана на фактах или страхах? Страхи и обобщение («никогда»).
Вызывает надежду? Нет.
Побуждает к действиям? Нет (скорее, к бездействию).
Полезно для друга? Нет.
Вывод: Деструктивная мысль.
Мысль: «Это собеседование было неудачным, но я могу проанализировать свои ошибки и лучше подготовиться к следующему.»
Помогает найти решение? Да.
Придает сил и мотивации? Да (мотивация к улучшению).
Способствует росту? Да.
Основана на фактах или страхах? Факты (провал был) и реалистичный план.
Вызывает надежду? Да.
Побуждает к действиям? Да (анализ, подготовка).
Полезно для друга? Да.
Вывод: Конструктивная мысль.