Важно при анализе:
Не скатывайтесь в самобичевание. Цель – не обвинить себя, а понять механизмы работы своего ума. Относитесь к себе с состраданием исследователя, изучающего сложный, но увлекательный феномен.
Стремитесь к объективности. Попытайтесь посмотреть на свои мысли так, как если бы их анализировал посторонний, доброжелательно настроенный человек.
Понимание происхождения и влияния наших мыслей – это как получение карты местности перед тем, как отправиться в путешествие. Теперь вы видите, где находятся основные маршруты вашего ума, откуда они начинаются и куда ведут. Это знание дает вам силу. В следующих главах мы будем учиться прокладывать новые, более конструктивные маршруты.
Ваше задание «сделай сам» на эту главу – провести анализ как минимум 3—5 ваших типичных или значимых мыслей, используя предложенные выше схемы (происхождение и влияние). Записывайте свои выводы. Это станет вашим личным «диагностическим отчетом», на основе которого мы будем работать дальше.
Глава 4: Внутренний компас – Отличаем конструктивные мысли от деструктивных
Представьте, что ваш ум – это сад. В нем могут расти и прекрасные цветы, дающие радость и плоды, и ядовитые сорняки, отравляющие почву и заглушающие все живое. В предыдущих главах мы учились быть внимательными садовниками: сначала просто наблюдали за тем, что растет в нашем саду (Глава 2), а затем исследовали, откуда появились семена этих растений и как они влияют на общую экосистему сада (Глава 3).
Теперь наша задача – научиться четко отличать цветы от сорняков. То есть различать конструктивные мысли (наши союзники) и деструктивные мысли (наши внутренние враги). Без этого навыка мы рискуем неосознанно поливать сорняки и вырывать с корнем полезные ростки.
Это не осуждение мыслей в том смысле, от которого мы уходили ранее. Это осознанная оценка их функциональности: помогает ли мне эта мысль двигаться вперед, чувствовать себя лучше, достигать своих целей, или она тормозит меня, отравляет настроение и разрушает мою жизнь?
Что такое конструктивные мысли?
Конструктивные мысли – это мысли, которые:
Ориентированы на решение: Они помогают найти выход из сложной ситуации, а не зацикливаться на проблеме. («Что я могу сделать, чтобы это исправить?» вместо «Все ужасно, ничего не поделаешь»).
Способствуют росту и развитию: Они мотивируют учиться новому, пробовать, преодолевать трудности. («Эта ошибка – ценный урок» вместо «Я неудачник»).