Открывают возможности: Они помогают видеть потенциал в себе и в окружающем мире. («А что, если попробовать вот так?» вместо «Это невозможно»).
Основаны на реалистичном оптимизме: Они признают трудности, но сохраняют веру в положительный исход и в свои силы. («Будет непросто, но я справлюсь» вместо «Все равно ничего не выйдет»).
Поддерживающие и сострадательные (к себе и другим): Они исходят из принятия и доброты. («Я имею право на ошибку, я человек» вместо «Я должен быть идеальным»).
Ведут к действию: Они побуждают нас предпринимать шаги для улучшения ситуации.
Примеры конструктивных мыслей:
«Я могу попросить помощи, если мне сложно.»
«Каждый день я делаю маленький шаг к своей цели.»
«Несмотря на трудности, я благодарен (на) за то, что у меня есть.»
«Я могу научиться этому, если приложу усилия.»
«Эта ситуация неприятна, но я найду способ с ней справиться.»
Что такое деструктивные мысли?
Деструктивные мысли – это мысли, которые:
Сосредоточены на проблеме, обвинениях и критике: Они ищут виноватых (включая себя) и застревают в негативе. («Это все из-за него/нее/меня» вместо «Как мы можем решить это вместе?»).
Порождают пессимизм и безнадежность: Они рисуют будущее в черных красках и отнимают веру в лучшее. («Всегда так будет», «Ничего хорошего не жди»).
Используют жесткие обобщения: Слова «всегда», «никогда», «все», «никто» часто являются маркерами деструктивных мыслей. («У меня никогда ничего не получается», «Все люди эгоисты»).
Катастрофизируют: Они преувеличивают негативные последствия событий, раздувая из мухи слона. («Если я провалю этот экзамен, моя жизнь кончена»).
Самоограничивающие и саморазрушительные: Они подрывают нашу самооценку и веру в свои силы, заставляя отказываться от возможностей. («Я недостаточно умен/красив/талантлив для этого»).
Ведут к апатии, страху и избеганию: Они парализуют волю и мешают действовать.
Примеры деструктивных мыслей:
«Я полный (ая) неудачник (ца).»
«Никто меня не понимает и не ценит.»
«Зачем вообще пытаться, все равно ничего не выйдет.»
«Если я это сделаю, обязательно случится что-то плохое.»
«Я не заслуживаю счастья/успеха.»
Тонкая грань и ловушки ума
Иногда отличить конструктивную мысль от деструктивной не так просто.
Маскировка под «реализм»: Некоторые деструктивные мысли могут казаться нам «объективной оценкой реальности» или «здоровой осторожностью». Например, мысль «Я не должен доверять новым знакомым» может исходить из прошлого негативного опыта и казаться разумной, но если она становится тотальной и мешает строить любые новые отношения, она деструктивна.