3. Беспокойство о том, что подумают другие
Это одна из самых распространённых тревог:
«А вдруг они подумают, что я странный?»
«Что, если я скажу глупость?»
«Они меня осудят».
Мы боимся потерять одобрение, показаться некомпетентными или быть отвергнутыми. Это тоже связано с нашей потребностью в безопасности и принятии. Но важно помнить, что мы не можем контролировать мысли других людей, и это беспокойство чаще всего безосновательное.
Упражнение: Запиши свои частые тревоги
Чтобы начать управлять тревогой, нужно сначала увидеть её.
Возьми блокнот или заметки в телефоне и запиши 5-10 тревог, которые чаще всего приходят к тебе.
Например:
Я переживаю, что сделаю ошибку на работе.
Я боюсь заболеть.
Я переживаю, что люди плохо обо мне подумают.
Я боюсь потерять деньги.
Я переживаю, что не успею всё сделать.
Не анализируй их сразу, просто выпиши.
Это упражнение поможет:
Осознать свои триггеры.
Увидеть, что многие тревоги повторяются.
Начать путь к управлению ими, а не позволять им управлять тобой.
В следующей главе мы разберём, что ты действительно можешь контролировать, а что нет, и как это поможет снизить уровень тревоги уже с первых дней.
Глава 2. Что вы контролируете, а что нет
Когда я впервые услышал о принципе круга влияния, мне стало немного обидно. Я подумал:
Как это я не контролирую всё?
Я же стараюсь, планирую, переживаю!
Разве я не должен всё держать под контролем?
Но правда в том, что постоянная тревога часто связана с тем, что мы пытаемся контролировать то, на что не можем влиять. И из-за этого теряем силы, время и радость жизни.
Принцип круга влияния
Представь два круга.
1.Внутренний круг – Круг влияния.
Это всё, что ты реально можешь контролировать:
свои действия,
свои слова,
свои решения,
свои реакции,
свои планы.
Например, ты можешь:
Подготовить презентацию, чтобы выступить увереннее.
Заранее выйти из дома, чтобы не опоздать.
Сказать «нет» тому, что не хочешь делать.
Пойти к врачу, если есть симптомы.
2.Внешний круг – Круг беспокойства.
Это то, что ты не можешь контролировать напрямую, но о чём часто тревожишься:
погода,
мнение других людей,
поведение других,
решения начальства,
пробки на дорогах,
экономическая ситуация в стране.
Например, ты не можешь:
Заставить начальника всегда быть довольным.
Сделать так, чтобы люди всегда тебя понимали.
Убрать дождь из прогноза на завтра.