⠀
Только потом я узнал, что тревога – это не «сломался я», это часть работы нашего мозга. А ещё – результат того, чему нас научила жизнь.
Давай разберём это по шагам.
Почему мы тревожимся?
1. Мозг
В нашем мозге есть миндалина (часть лимбической системы), которая отвечает за реакцию «бей или беги». Это наша внутренняя сигнализация, которая срабатывает, когда мы чувствуем угрозу.
Например, если на улице внезапно лает собака и бежит в твою сторону, миндалина мгновенно запускает реакцию: учащается сердцебиение, мышцы напрягаются, дыхание ускоряется. Это нужно, чтобы убежать или защититься.
Но проблема в том, что наш мозг не всегда различает реальную угрозу и воображаемую. Ты просто думаешь «А что если я заболею?» – и организм реагирует так, будто угроза уже здесь.
2. Гормоны
Когда мы тревожимся, в теле повышается уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны помогают нам справляться с опасностью, но если тревога длится долго, гормоны стресса остаются в теле, вызывая усталость, мышечное напряжение, проблемы с желудком, головные боли.
По сути, организм «ждёт опасности» каждый день и не даёт расслабиться.
3. Прошлый опыт
Часто мы тревожимся, потому что когда-то уже сталкивались с неприятными ситуациями:
Нас критиковали в школе, и теперь мы боимся говорить своё мнение.
Нас обидели, и теперь мы боимся близости с людьми.
Мы потеряли работу, и теперь боимся любых перемен.
Тело и мозг «запомнили» боль, поэтому пытаются защитить нас от повторения, включая тревогу, когда появляется даже слабое напоминание о прошлом.
Три вида беспокойства
Чтобы лучше понять свою тревогу, полезно разделить её на три категории.
1. Беспокойство о том, что уже случилось
Ты можешь снова и снова прокручивать ситуацию, которая уже прошла:
«Зачем я сказал(а) это на встрече?»
«Надо было поступить иначе».
«Я выглядел(а) глупо».
Это похоже на застревание в прошлом, когда мы хотим всё переделать в голове, но не можем. Это беспокойство не меняет прошлое, но ворует силы у настоящего.
2. Беспокойство о том, что может случиться
Это когда ты живёшь в страхе перед будущим:
«А если меня уволят?»
«А если я заболею?»
«А если у меня не получится?»
Мы думаем, что, прокручивая худшие сценарии, подготовим себя. Но правда в том, что мы страдаем дважды: один раз в своей голове, второй – если это действительно произойдёт.