"Этот страх", "Боль в пояснице", "Гнев на начальника", "Тревога о деньгах".
Действие: Простукивайте каждую точку 5-7 раз, одновременно проговаривая фразу-напоминание. Последовательность точек (в любом порядке, но удобнее следовать этому):
Макушка Головы (TOH): "Этот страх"
Начало Брови (EB): "Этот страх"
Внешний Угол Глаза (SE): "Этот страх"
Под Глазом (UE): "Этот страх"
Под Носом (UN): "Этот страх"
На Подбородке (CH): "Этот страх"
На Ключице (CB): "Этот страх"
Подмышкой (UA): "Этот страх"
Шаг 4: Повторная Оценка Интенсивности
После завершения одного цикла простукивания (от Макушки до Подмышки), сделайте глубокий вдох и выдох. Затем снова оцените интенсивность вашей проблемы по шкале от 0 до 10.
Изменилась ли цифра? Уменьшилась ли интенсивность?
Появились ли новые ощущения или эмоции? (Например, страх сменился на грусть, или боль переместилась).
Шаг 5: ПовторениеЦикла (Rounds of Tapping)
Если интенсивность проблемы не снизилась до 0 или вы чувствуете, что остались какие-то негативные ощущения, повторите весь процесс с Шага 2:
Снова проговорите установочную фразу на точке Карате, используя новую оценку интенсивности или же сосредоточьтесь на том, что осталось: "Несмотря на то, что у меня все еще немного этого страха (или эта остаточная боль), я глубоко и полностью принимаю себя."
Повторите последовательность простукивания, используя новую или прежнюю фразу-напоминание.
Продолжайте циклы до тех пор, пока интенсивность не снизится до 0 или до приемлемого для вас уровня.
Пример полного цикла простукивания для "Страха публичных выступлений":
Определение проблемы: Страх публичных выступлений.
Оценка интенсивности: 8 из 10.
Установочная фраза (простукивая Точку Карате 3 раза):
"Несмотря на то, что у меня этот страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя."
"Несмотря на то, что у меня этот ужасный страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя."
"Несмотря на то, что у меня этот страх быть осужденным на публике, я глубоко и полностью принимаю себя."
Последовательность простукивания (проговаривая "Этот страх"):
Макушка: "Этот страх"
Начало Брови: "Этот страх"
Внешний Угол Глаза: "Этот страх"
Под Глазом: "Этот страх"
Под Носом: "Этот страх"
На Подбородке: "Этот страх"
На Ключице: "Этот страх"
Подмышкой: "Этот страх"
Вдох-выдох и переоценка: