Пример: "Я чувствую тяжесть в груди от этой тревоги."
Когда и по какому поводу это происходит? Привяжите эмоцию к конкретной ситуации или событию. Это может быть воспоминание, предстоящее событие, человек, конкретное действие.
Пример: "Я чувствую гнев на моего начальника за его несправедливое замечание сегодня утром."
Пример: "Я чувствую страх перед предстоящим публичным выступлением."
Пример: "Я чувствую грусть из-за того, что мой друг переехал в другой город."
Какова интенсивность этой эмоции/ощущения по шкале от 0 до 10? Это наш SUDs, о котором мы подробно поговорим в следующем разделе. Оценка интенсивности помогает вам понять, насколько сильна проблема, и отслеживать прогресс.
В чём суть моей проблемы? Постарайтесь найти одно-два ключевых слова или короткую фразу, которая точно отражает ядро вашей проблемы. Это будет ваша фраза-напоминание для простукивания.
Пример: Если проблема "Гнев на начальника за несправедливое замечание", фраза-напоминание может быть "Этот гнев на начальника" или даже просто "Этот гнев".
Важность эмоционального заряда:
EFT работает с эмоциональным зарядом проблемы. Это не просто логическое утверждение. Если вы простукиваете проблему, которая вас не "задевает" эмоционально, эффект будет минимальным. Поэтому, когда вы формулируете проблему, постарайтесь почувствовать её. Позвольте себе на короткое время погрузиться в это ощущение, чтобы активировать эмоциональный дистресс. Это не значит, что вы должны специально расстраиваться до предела, но вам нужно быть достаточно "в контакте" с проблемой, чтобы она была живой и ощутимой.
Работа с разными аспектами проблемы:
Очень часто за одной "большой" проблемой скрывается множество аспектов или "слоев". Например, "страх публичных выступлений" может включать в себя:
Страх забыть слова.
Страх быть осмеянным.
Страх, что голос будет дрожать.
Страх, что люди будут скучать.
Воспоминание о неудачном выступлении в прошлом.
Если вы простукиваете общую фразу "мой страх публичных выступлений" и чувствуете, что интенсивность не падает до нуля, возможно, вы столкнулись с аспектами. В этом случае, вам нужно работать с каждым аспектом по очереди. Начните с того аспекта, который кажется самым сильным или наиболее "болезненным". Как только его интенсивность снизится, переходите к следующему. EFT часто сравнивают с "чисткой луковицы": вы снимаете слой за слоем, пока не доберетесь до ядра или пока вся "луковица" не исчезнет.