2. Шкала интенсивности: измеряем прогресс. Объяснение использования шкалы SUDs (Subjective Units of Distress) для отслеживания изменений.
Представьте, что вы отправляетесь в путешествие, но у вас нет карты, компаса или навигатора. Вы не знаете, далеко ли вы продвинулись, сколько ещё осталось пути, и движетесь ли вы вообще в правильном направлении. Аналогично, при работе с EFT, если вы не отслеживаете свой прогресс, вы не сможете объективно оценить эффективность методики и понять, когда можно переходить к следующему шагу или аспекту. Именно для этого в EFT используется простая, но чрезвычайно мощная и информативная система измерения – Шкала Субъективных Единиц Дистресса, или SUDs (Subjective Units of Distress Scale).
Что такое шкала SUDs?
Шкала SUDs – это десятибалльная шкала, которая позволяет вам субъективно оценить интенсивность любой негативной эмоции, физического ощущения или дискомфорта, который вы испытываете, в данный конкретный момент.
0 на этой шкале означает полное отсутствие проблемы, дискомфорта, эмоции. Это состояние полного покоя, нейтральности или отсутствия боли.
10 на этой шкале означает максимальную интенсивность проблемы, которую вы можете себе представить. Это самый сильный страх, самая сильная боль, самый сильный гнев, который вы когда-либо испытывали или можете вообразить.
Остальные цифры между 0 и 10 представляют собой градацию интенсивности. Например, 5 – это средний уровень, когда проблема ощутима, но не подавляет. 2 – это лишь легкое остаточное ощущение, а 8 – очень сильное, почти невыносимое.
Почему использование шкалы SUDs так важно?
Объективность в субъективном мире: Эмоции по своей природе субъективны. Один человек может оценить свой страх как 7, в то время как другой, испытывая похожие ощущения, оценит его на 5. Шкала SUDs не предназначена для сравнения вашего опыта с опытом других. Она нужна для сравнения вашего собственного опыта до и после простукивания. Это позволяет вам "оцифровать" свои внутренние ощущения и сделать их измеримыми.
Отслеживание прогресса: Это главная функция SUDs. Без неё вы не будете знать, работает ли EFT. Если вы начали с 7 и после одного цикла простукивания снизились до 4, вы видите очевидный прогресс. Это мотивирует и подтверждает эффективность методики.
Понимание, когда остановиться: