Техника "Контейнирования": Управление потоком воспоминаний и чувств
Суть: Эта техника помогает "упаковать" интенсивные, перегружающие воспоминания, образы или чувства на время, когда вы не готовы с ними работать, чтобы они не захлестывали вас в повседневной жизни.
Как применять:
1. Осознайте перегрузку: Заметив, что воспоминания/чувства становятся слишком интенсивными во время сессии или вторгаются в течение дня, признайте это: "Сейчас это слишком много".
2. Создайте "контейнер": Ярко представьте себе прочный, надежный объект для хранения. Это может быть: сейф с кодовым замком, сундук с тяжелой крышкой, шкатулка с защелкой, прочный чемодан, скала с нишей, космический корабль с шлюзом, волшебный мешок – что угодно, что кажется вам надежным и контролируемым вами.
3. "Поместите" материал внутрь: Мысленно "соберите" все болезненные образы, звуки, ощущения, мысли и "поместите" их в этот контейнер. Используйте метафоры: сложить, скатать в шар, превратить в дым и втянуть вентилятором и т.д.
4. Надежно закройте: Визуализируйте, как вы запираете сейф (поворачиваете ключ, набираете код), захлопываете крышку сундука (можете даже представить тяжелый замок), завязываете мешок и т.д. Убедитесь, что контейнер герметичен и содержимое не просочится.
5. Отложите/спрячьте: Представьте, как вы убираете этот контейнер в безопасное место: глубокий карман, потайной ящик стола, сейф в банке, отправляете в космос, закапываете в саду (с возможностью откопать позже). Скажите себе: "Я знаю, где это. Я вернусь к этому, когда буду готов(а) и в безопасной обстановке".
6. Заземлитесь: После контейнирования всегда выполняйте 1-2 техники заземления, чтобы вернуться в настоящее.
Важно: Контейнирование – не подавление. Это сознательная пауза. Вы договариваетесь с собой вернуться к материалу позже, в подходящих условиях. Это дает контроль.
Работа с телом: Соматический аспект безопасности
Суть: Травма "живет" в теле. При воспоминаниях могут возникать физические ощущения (боль, напряжение, дрожь, холод, жар, онемение). Важно не игнорировать их, а осторожно включать в процесс.
Как работать:
Наблюдайте без оценки: Если во время воспоминания возникает телесное ощущение, просто отметьте его: "В животе напряжение", "В руках покалывание", "Дыхание стало поверхностным". Не пытайтесь сразу его изменить.