Начинайте медленно и постепенно: Если вы новичок в самомассаже, не пытайтесь сразу же "проработать" все тело или использовать максимальное давление. Начинайте с легкого воздействия и коротких сессий (5-10 минут). Постепенно увеличивайте время и интенсивность по мере того, как ваше тело адаптируется.
Слушайте своё тело: Это самое важное правило. Как мы уже обсуждали, боль – это сигнал. Если вы чувствуете острую, пронзительную, электрическую или усиливающуюся боль, немедленно прекратите воздействие на эту область. "Хорошая" боль должна быть терпимой и постепенно уменьшаться.
Избегайте прямого давления на кости и суставы: Роллы и шары предназначены для воздействия на мышцы и фасции, а не на костные структуры. Избегайте прямого прокатывания по позвоночнику (особенно шейному и поясничному отделам), суставам (колени, локти, плечи, бедра), а также по выступающим костным отросткам. При работе со спиной используйте ролл так, чтобы позвоночник находился между двумя сторонами ролла, или используйте специальный ролл с выемкой для позвоночника.
Избегайте прямого давления на нервы и крупные кровеносные сосуды: Некоторые области тела содержат поверхностно расположенные нервы и сосуды, например, внутренняя сторона бедра, подмышечные впадины, область паха, передняя сторона шеи. Прямое давление на них может быть опасным или вызывать неприятные ощущения (онемение, покалывание).
Дышите глубоко и расслабленно: Дыхание – ваш союзник. Когда вы задерживаете дыхание во время болезненного воздействия, вы непроизвольно напрягаетесь, что контрпродуктивно. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы и снизить болевые ощущения.
Будьте гидратированы: Фасция, как мы знаем, нуждается в воде для сохранения эластичности. Питье достаточного количества воды до и после самомассажа помогает улучшить гидратацию тканей и способствует их расслаблению.
Не "проталкивайтесь" через воспаление: Если область тела опухла, горячая на ощупь, сильно покраснела или очень чувствительна к легкому прикосновению, это признаки острого воспаления. Не используйте самомассаж на таких участках. Дайте воспалению утихнуть.
Используйте чистые инструменты: Регулярно мойте или протирайте свои роллы, шары и веники, чтобы предотвратить распространение бактерий.
Противопоказания к самомассажу (абсолютные и относительные):