Принцип "боль в пределах 7 из 10":
Многие специалисты по работе с триггерными точками и миофасциальному релизу используют правило, что интенсивность боли во время воздействия не должна превышать 7 баллов по 10-балльной шкале, где 0 – нет боли, а 10 – самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали. Если боль выше 7, это означает, что вы либо давите слишком сильно, либо воздействуете на слишком воспаленную область, либо проблема требует другого подхода. Цель – найти баланс между достаточным давлением для расслабления и уровнем, который позволяет вам оставаться расслабленным и дышать.
Как использовать боль как инструмент?
Определение проблемных зон: Когда вы прокатываете мышцу и натыкаетесь на болезненную точку, это сигнал. Остановитесь на этой точке, примените давление и подышите.
Отслеживание прогресса: С течением времени и регулярной практикой вы заметите, что те же самые точки становятся менее болезненными. Это является прямым свидетельством того, что мышцы расслабляются, а триггерные точки деактивируются.
Повышение осознанности: Обращайте внимание не только на интенсивность боли, но и на ее характер. Изменяется ли она? Ощущается ли она иначе, чем в начале? Как она влияет на ваше дыхание?
Связь с эмоциями: Иногда боль, особенно хроническая, связана с подавленными эмоциями. Когда вы работаете с болезненными точками, особенно в области таза, диафрагмы или челюстей, вы можете почувствовать эмоциональный отклик. Это нормально и является частью процесса освобождения.
Помните, боль – это не ваш враг. Это ваш внутренний компас, который помогает вам ориентироваться в теле и указывать путь к исцелению. Прислушиваясь к ней с осознанностью и уважением, вы сможете эффективно работать со своим телом, достигая глубокого расслабления и долгосрочного благополучия.
4. Основы безопасности и противопоказания
Самомассаж и миофасциальный релиз с использованием роллов, шаров и веников – это мощные инструменты для оздоровления и снятия зажимов. Однако, как и любая терапевтическая практика, они требуют соблюдения определенных правил безопасности и имеют ряд противопоказаний. Игнорирование этих правил может привести к усугублению состояния или даже к травмам. Ваша безопасность и здоровье – это главный приоритет.
Общие правила безопасности при самомассаже: