Работа с эмоциональными установками требует терпения и мужества. Нужно быть готовым встретиться с болезненными воспоминаниями, пережить их заново, но уже с позиции взрослого человека, который может дать себе поддержку и понимание.
Дэвид смог преодолеть своё убеждение "я всё порчу" через работу с психологом. Он научился различать детские эмоции и взрослые реакции, понял, что ошибки – это нормальная часть жизни, а не катастрофа. Постепенно у него сформировались новые убеждения: "Я имею право на ошибку", "Ошибки помогают мне учиться", "Я ценен независимо от своих промахов".
Эмоции – это мощная сила, которая может как ограничивать нас, так и вдохновлять на достижения. Детские эмоциональные переживания становятся фундаментом нашей взрослой личности, но этот фундамент не высечен в камне. Понимая механизмы формирования эмоциональных установок, мы получаем возможность их изменять, создавая более здоровые и поддерживающие убеждения о себе и мире.
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ УСТАНОВКАМИ
Упражнение 1: Карта эмоциональных воспоминаний
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: "Радость", "Страх/Стыд", "Гнев". Вспомните яркие эмоциональные переживания из детства (до 12 лет) и запишите их в соответствующие колонки. Для каждого воспоминания опишите: что произошло, что вы чувствовали, что говорили взрослые, как это повлияло на ваши убеждения о себе.
После составления карты проанализируйте, какие установки могли сформироваться на основе этих переживаний. Например, если в колонке "Стыд" много воспоминаний о публичных ситуациях, возможно, у вас есть установка "публичность опасна".
Упражнение 2: Диалог с внутренним ребёнком
Выберите одно болезненное детское воспоминание из предыдущего упражнения. Представьте себя в той ситуации, но с позиции понимающего взрослого. Что бы вы сказали себе-ребёнку? Какую поддержку вы бы дали? Какие слова помогли бы тогда?
Проведите мысленный диалог с собой-ребёнком. Скажите те слова поддержки, которые были нужны тогда. Это упражнение помогает переписать эмоциональную память, создавая новый, более поддерживающий внутренний голос.
Запишите этот диалог в дневник и перечитывайте его всякий раз, когда старая установка даёт о себе знать. Постепенно голос поддерживающего взрослого станет сильнее голоса травмированного ребёнка.