История Марии наглядно демонстрирует этот механизм. В семь лет девочка училась играть на фортепиано. Каждый раз, когда она допускала ошибку во время занятий, отец поджимал губы и говорил: "Опять неправильно. Если не можешь играть как следует, лучше вообще не садись за пианино". Тон его голоса был холодным, а выражение лица – разочарованным.
Для маленькой Марии, которая боготворила отца и отчаянно хотела его одобрения, эти моменты были источником острой эмоциональной боли. Каждый раз, когда она слышала эти слова, в её мозгу активировалась цепочка: "Ошибка" – "Разочарование папы" – "Я плохая" – "Лучше не пробовать, чем потерпеть неудачу".
Спустя двадцать лет Мария работает в крупной компании, но панически боится брать на себя новые проекты. Каждый раз, когда ей предлагают повышение или интересную задачу, она находит причины отказаться. На сознательном уровне она объясняет это скромностью или неуверенностью в своих силах. Но на самом деле в её мозгу по-прежнему звучит голос отца: "Если не можешь делать идеально, лучше не делай вообще".
Привычки как носители установок
Привычки – это автоматические последовательности действий, которые запускаются в ответ на определённые сигналы. Они формируются в базальных ганглиях, древней части мозга, отвечающей за двигательную активность и процедурную память. Интересно, что привычки могут быть не только поведенческими, но и мыслительными.
Когда ребёнок снова и снова оказывается в похожих ситуациях и реагирует на них одинаково, у него формируется привычка определённым образом думать и чувствовать. Эта привычка становится настолько автоматической, что человек перестаёт осознавать её как выбор.
Рассмотрим историю Дмитрия, который рос в семье, где любые проявления эмоций считались неприемлемыми. Когда пятилетний мальчик плакал от боли после падения, отец строго говорил: "Мужчины не плачут. Возьми себя в руки". Когда он радовался новой игрушке слишком бурно, мать замечала: "Не прыгай как обезьянка. Веди себя прилично".
Каждый раз, когда Дмитрий чувствовал сильную эмоцию, он получал послание: "Твои чувства неправильные и неуместные". Постепенно у него сформировалась привычка подавлять любые эмоциональные проявления. Сначала это требовало усилий, но со временем стало автоматическим.
Во взрослом возрасте Дмитрий стал успешным юристом, но его близкие жалуются на его эмоциональную недоступность. Он не может радоваться победам, поддерживать в трудные моменты или просто показывать, что ему не всё равно. Каждый раз, когда в его груди поднимается волна чувств, автоматически включается привычка их подавлять.