Оцените уровень владения каждым (Начинающий, Опытный, Эксперт). Что является вашей уникальной комбинацией?
Картирование ресурсов:
Внутренние: Энергия, здоровье, психологическая устойчивость, время (как им управляете), знания, опыт, позитивный настрой.
Внешние: Поддерживающие люди (семья, друзья, коллеги, наставник), финансовые средства, доступ к информации (книги, курсы), материальные активы (компьютер, машина), связи (сеть контактов), благоприятные возможности (рынок, тренды).
Задание: Создайте таблицу: Ресурс | Наличие (1-10) | Доступность (Легко/Средне/Сложно) | Как могу усилить?
Осознание страхов и ограничивающих убеждений: Тени на карте
Выявление страхов:
Честный разговор с собой: Что меня действительно пугает? Неудачи? Отвержения? Неуспеха? Неизвестности? Одиночества? Потери контроля? Быть "недостаточно хорошим"? Запишите. Конкретизируйте: "Я боюсь, что меня уволят" -> "Я боюсь финансовой нестабильности и чувства профессиональной несостоятельности".
Анализ избегания: Какие ситуации, действия или разговоры вы стараетесь избегать? За этим почти всегда стоит страх.
"Дневник триггеров": Неделю записывайте моменты, когда вы испытали сильную тревогу, стыд, злость. Что именно произошло? Какой глубинный страх мог быть задет? (Например, злость на критика -> страх быть непризнанным/некомпетентным).
Выявление ограничивающих убеждений (ОУ):
Анализ внутреннего диалога: Ловите свои автоматические мысли, особенно начинающиеся со слов "Я должен/не должен", "У меня никогда/всегда", "Все люди…", "Это невозможно, потому что…", "Я не могу…". Это "маячки" ОУ.
Ключевые области: Проанализируйте свои ОУ в контексте: Самоценность ("Я недостаточно умен/красив/достоин"), Деньги ("Деньги – зло", "Богатыми становятся нечестно"), Успех ("Успех требует жертв", "Мне не везет"), Отношения ("Меня нельзя любить таким", "Доверять нельзя"), Мир ("Мир опасен", "Жизнь – борьба").
Происхождение: Откуда "родом" это убеждение? (Детский опыт, родители, социум, травмирующее событие?). Понимание источника помогает отделить его от текущей реальности.
Анализ влияния:
Для каждого выявленного страха и ОУ ответьте: Как это конкретно мешает мне двигаться к моим целям и жить в соответствии с моими ценностями?
Пример: ОУ "Высказывать свое мнение опасно" -> Мешает: просить повышения, устанавливать границы, проявлять творчество.