Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение - страница 10

Как этого добиться:

Сократите количество соли в своем рационе до 1500 миллиграммов в день (примерно половина чайной ложки). Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как гамбургеры, сыр и мороженое. Съедайте 4—5 чашек фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы два—три раза в неделю и несколько ежедневных порций цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Больше занимайтесь спортом – не менее 30 минут в день, а если возможно, и больше.

2. Проверяйте уровень холестерина

Ваш врач должен проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Поговорите с вашим лечащим врачом об этом простом анализе крови. Если у вас высокий уровень холестерина, лекарства и изменение образа жизни могут помочь снизить риск инсульта.

3. Употребляйте в пищу правильные продукты

Источник: https://vk.com/wall-185660491_16555

Выбирайте здоровую пищу и напитки. Выбор здоровой пищи и закусок может помочь вам предотвратить инсульт. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.

Практикуйте употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина и с высоким содержанием клетчатки. Это может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Ограничение потребления соли (натрия) в вашем рационе также может снизить ваше кровяное давление. И еще важно употреблять много клетчатки.

4. Регулярно занимайтесь физической активностью

Физические упражнения способствуют снижению веса и артериального давления, но они также являются самостоятельным средством снижения риска инсульта. Ваша цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Для взрослых главный хирург рекомендует 2 часа 30 минут аэробной физической активности средней интенсивности, например, быстрой ходьбы, каждую неделю. Детям и подросткам следует заниматься физической активностью 1 час каждый день.

5. Не курите

Не курите

Курение сигарет значительно увеличивает ваши шансы получить инсульт. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, отказ от курения снизит ваш риск инсульта. Ваш врач может предложить вам способы, которые помогут вам бросить курить.

Курение ускоряет образование тромбов несколькими способами. Оно сгущает кровь и увеличивает количество бляшек в артериях. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, отказ от курения является одним из самых мощных изменений образа жизни, которое поможет вам значительно снизить риск инсульта.