Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение - страница 11

Ваша цель: бросить курить. Как этого добиться:

Обратитесь к врачу за советом о наиболее подходящем для вас способе отказа от курения. Используйте средства, помогающие бросить курить, такие как никотиновые таблетки или пластыри, консультации психолога или лекарства. Не сдавайтесь. Большинству курильщиков нужно несколько попыток, чтобы бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как шаг, приближающий вас к успешной победе над привычкой.

6. Поддерживайте здоровый вес

Ожирение

Избыточный вес или ожирение увеличивают риск инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на калькуляторе ИМТ CDC (https://goo.su/S5zxha). Иногда врачи также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме

Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое кровяное давление и диабет), повышают вероятность инсульта. Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 10 фунтов может оказать реальное влияние на риск инсульта.

Ваша цель: Хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше, для вас это может быть нереально. Поработайте с врачом, чтобы разработать персональную стратегию снижения веса. Как этого добиться: Старайтесь потреблять не более 1500—2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ). Увеличьте количество упражнений, например, занявшись ходьбой, игрой в гольф или теннис, и сделайте физическую активность частью каждого дня.

7. Ограничьте употребление алкоголя

Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, который может повысить ваше кровяное давление. Мужчинам следует употреблять не более двух порций в день, а женщинам – не более одной порции в день.

Если вы пьете спиртное – делайте это умеренно. Употребление небольшого количества алкоголя, например, в среднем по одной порции в день, допустимо. Как только вы начинаете выпивать больше двух порций в день, риск резко возрастает. Ваша цель: не употреблять алкоголь или употреблять его умеренно.

8. Контролируйте уровень сахара в крови

Если ваш врач считает, что у вас есть симптомы диабета, он или она может порекомендовать вам пройти обследование. Если у вас диабет, регулярно проверяйте уровень сахара в крови.